Комплекс підтягувань на турніку: кіппінг підтягування

Відео: Як навчитися підтягуватися? Силові підтягування, Кіппінг, батерфляй. Олексій Тужилкін - ARMA SPORT

Кіппінг підтягування, свого часу викликали справжній фурор в світі спорту. Сьогодні вони активно використовуються в деяких спортивних напрямках. Незважаючи на це, шанувальники класики підтягувань до сих пір не сприймають цей новомодний вид вправи.

Відео: Швидкі ПІДТЯГУВАННЯ Кіппінг і батерфляй! Кроссфіт вправи. Михайло Пригунов

Особливості «Кіппінг»

Кіппінг щодо підтягування означає, що виконавець під час виконання вправи може певним чином розгойдувати тулуб безпосередньо перед підняттям його в верхню точку.

Відео: Кіппінг підтягування (Kipping Pull-up) - навчальний урок / КУХНЯ КРОССФІТА

Комплекс підтягувань на турніку в класичному вигляді важко уявити з поштовхами, ривками або розгойдуванням. Вважається, що подібні рухи тіла призводять до травм плеча.

З іншого боку - прихильники Кіппінг стверджують, що розгойдування в даному випадку - це не набір випадкових хаотичних рухів, а добре продумана і ретельно відпрацьована схема.

Кіппінг підтягування набагато функціональніша класичних. При їх виконанні, крім верхньої частини тіла, виявляються задіяні тазостегнові суглоби.

техніка виконання

Прийнявши стан вису, виконавець робить мах назад обома ногами. Потім шляхом активізації м`язів преса робить мах вперед. Тіло піднімається нагору.

Опускаючись, необхідно знову виконати мах назад.

Кіппінг підтягування, як можна бачити з опису техніки виконання, набагато складніше, ніж їх класичні попередники. А все в результаті того, що в першому випадку зона підвищеної уваги значно збільшується.

Дуже популярний це вид підтягування в Кроссфіт і деяких видах бойових мистецтв. Вправа не тільки допомагає розвинути силу і наростити м`язову масу, але і підвищити рівень гнучкості і спритності.

Останні навички нерідко приносять користь в екстремальних ситуаціях. Втекти від злочинця, піднятися на дерево або балкон - людям з відточеною технікою Кіппінг буде набагато легше зробити все це.

Травмоопасность у Кіппінг присідань підвищена. Всім виконавцям залишається порадити - не приступали до перших занять самостійно. Рекомендується проконсультуватися з досвідченим інструктором. А ще краще організувати кілька занять під його контролем.

Надалі, поки техніка не буде доведена до досконалості, необхідно невпинно стежити за тим, що б в той чи інший момент виконання, були задіяні призначені для цього групи м`язів.