Методика підтягувань: еспандернимі система для підтягування

Людям, які бажають навчитися підтягуватися з нуля, варто обзавестися такою корисною річчю, як еспандернимі стрічка для підтягування. З її допомогою можна легко опанувати ази даної вправи, не залишаючи порога власного будинку.

Відео: Підтягування на турніку і віджимання на бруси. Для початківців | ICEBERG

опис пристосування

Еспандер для підтягування є нехитре пристрій, що складається з еластичної стрічки, на одному з кінців якої прикріплено петлеподібна підніжка для ніг. Крім того, кінець стрічки оснащений застібкою, так, щоб при необхідності, можна було з`єднати стрічку у вигляді кола.

Відео: як збільшити кількість підтягувань і віджимань більше 30

Вибирати еспандер слід змінити відповідно до власних параметрами: вагою і ростом, а так само навичками в області підтягувань.

Так, новачкам більше підійде еспандер з широкою стрічкою. Підтягуватися на ньому набагато легше, ніж на вузькому. Для переходу на новий рівень складності доведеться замінювати стрічку на все більш і більш тонку. Поки потреба в ній не відпаде.

Інструкція по використанню

Еспандернимі система для підтягування перекидається через поперечину турніка і закріплюється на кінцях.

Одна нога просовується в спеціальний ремінь для еспандера. Інша - залишається у висячому положенні або ставиться на приготовлену заздалегідь опору.

Виконавець повинен обхопити поперечину руками і повиснути на ній.

Далі слід виконати необхідну кількість підтягувань.

По завершенні вільна від ременя нога впирається в підставку. Інша нога в цей час виймається з ременя.

Ще один варіант виконання підтягування з еспандером полягає в тому, що стрічка протягується не під ступню, а під коліна. Еспандернимі ремінь, в даному випадку, можна відстебнути. Ця методика підтягувань допустима для тих, хто вже встиг освоїти класичний варіант.

У багатьох випадках спостерігається зневажливе ставлення до ради про необхідність використання опори. Нерідко таке недбале ставлення до техніки безпеки закінчується травмами. Виймаючи ногу з ременя по завершенні вправи можна втратити рівновагу і впасти на землю.

У загальному випадку рекомендується чітко дотримуватися додається до пристосування інструкції і не намагатися ставити експерименти з еспандером. Наприклад, якщо довжина еспандернимі стрічки занадто коротке, не варто самостійно вигадувати способи усунення цього недоліку. Вирішити проблему можна за допомогою другого ременя, перекинутого через перекладину і прикріпленого до стрічки.