Методика підтягувань: підтягування в висі

Напевно багато хто знайомий з таким видом підтягування як в висі. Правда, тут техніка виконання повинна відповідати певним правилам. В першу чергу, цикл підтягувань тут включає в себе початкове положення. При підтягуванні, що виконується до перетину підборіддям поперечини, тіло і ноги повинні бути прямими. Шкарпетки треба відтягнути вниз, а голову треба тримати прямо.

Для цього, потрібно повиснути на витягнутих руках хватом зверху. Підніматися слід повільно, потім опуститися і повисіти на зігнутих руках, потім завершити вправу.

Найкраще багатьом підходить потягування при положенні рук на ширині плечей. Адже чим ближче руки розташовані один одному, тим не стійкіше положення тіла. Що призводить до витраті додаткової енергії і більш гіршого результату.

Підтягування в висі має виконуватися абсолютно спокійно і без затримки дихання.

Підбираються тренувальні вправи в залежності від того, які фізичні можливості людини. Тому якщо новачок не може ні разу підтягнутися, то робота починається з більш легких вправ. Також навпроти якщо вже є досвід, то вправи даються більш складні.

Відео: підтягування в висі лежачи

Легкі вправи являють собою роботу в висі лежачи на низькій перекладині. Уже після того, як з`явиться сила в руках і досвід можна переходити до збільшення навантаження. Вона досягається шляхом додавання вантажу при підтягуванні. Коли долається і цей рубіж, то можна переходити на високу поперечину.

Спочатку робота йде з партнером, а потім можна приступати до наступного етапу. Він містить такі вправи, як вис на зігнутих руках на перекладині. При цьому потрібно зуміти пересуватися від одного кінця до іншого. Тут треба навчитися рухатися обличчям вперед, спиною, а також правим і лівим боком. Потім можна спробувати підтягуватися на двох руках.

Методика підтягувань передбачає варіант вису хватом зверху. Після цього, можна застосувати хват знизу, а після, вже такі хвати як широкий і вузький. Коли з`явиться досвід, можна повчитися підтягуватися в висі на одній руці з захопленням іншого, передпліччя опорної руки.

Величезна кількість цих вправ допоможе урізноманітнити тренування. Що підвищить ефективність роботи, особливо якщо додавати методи максимальних, повторних та динамічних зусиль.

Відео: як навчитися підтягуватися в передньому висі, в висі на 1 руці. обучалка

До максимальним зусиллям, можна віднести можливість підтягтися близько трьох раз в одному підході. Тут додаються різні обтяження, і робиться близько шести підходів. Повторними зусиллями є виконання підходу до останнього залишку сил. Виходить, що при одному підході треба зробити приблизно десять підтягувань. Крім цього, тут також застосовується варіант з підвішуванням вантажу.

Динамічні зусилля застосовуються тоді, коли людина легко підтягується до п`ятнадцяти разів. Вправа робиться швидко, з невеликим вантажем по п`ять підходів.