Як потрібно підтягуватися: підтягування разнохватом

Відео: підтягування на турніку. Яким хватом краще підтягуватися - огляд технік

В ефективності таких вправ, як підтягування можна навіть не сумніватися. Практично кожен, хто, коли, включав їх у систему своїх тренувань, обов`язково підтвердить позитивний вплив цих вправ на м`язову масу в області спини і рук, так само як і благотворний вплив на хребет. Як не втомитися від підтягувань.

Будь-яке, навіть саме корисна вправа може набриднути, якщо його виконувати постійно. До того ж, робити це протягом тривалого часу не має сенсу. Справа в тому, що будь-яка група м`язів рано чи пізно звикає до одноманітної навантаженні. Ефект від заняття починає знижуватися.

Що б уникнути подібної ситуації, слід час від часу урізноманітнити свої тренування, включаючи в них нові вправи. Робити це занадто часто не рекомендується. «Заміну» варто проводити кожні два - три місяці.

Все сказане вище стосується і підтягувань. Є чимало технік виконання даної вправи. Так що проблем з тим, що б в черговий раз вибрати що - небудь новеньке не виникне.

Однією з цікавих різновидів даного вправи є підтягування разнохватом. Виконується воно наступним чином:

Відео: підтягування вузьким паралельним хватом: техніка виконання

Необхідно за перекладину турніка взятися однією рукою долонею зверху, а інший - долонею знизу. Говорячи професійною мовою, зробити прямий і зворотний хват відповідно.

Руки розташовані на ширині або трохи за межами ширини плечей.

Підйом здійснюється на вдиху. Підборіддя у верхній точці досягає рівня перекладини. Опускатися потрібно на видиху. Ноги під час виконання вправи прямі.

Після того, як зроблено необхідну кількість підходів, положення рук змінюється і все повторюється заново. До загального опису того, як потрібно підтягуватися разнохватом можна додати, що під час заняття необхідно зберігати вертикальне положення тіла поряд з плавністю рухів. Ніякі поштовхи або ривки не допускаються.

«Перехоплення» дозволяють задіяти одночасно групи м`язів, які з одного боку працюють вчасно підтягування прямим і зворотним хватом.

Даний вид підтягування не відноситься до класичної категорії. У багатьох стандартних програмах воно відсутнє. Однак, прихильники підтягувань з перехопленням радять не нехтувати цими вправами.

Це один із способів внести свіжий струмінь в своє тренування і тим самим позбутися від рутини в заняттях спортом.