Підтягування на турніку зворотним хватом

Підтягування зворотним хватом вважається одним з найбільш популярних різновидів даної вправи. І все завдяки тому, що в більшості випадків, спроби його освоїти в короткий термін закінчуються успіхом.

Особливості підтягування зворотним хватом

Дана вправа відрізняється від інших, як уже можна було здогадатися по його назві, в «хваті». Іншими словами - в розташуванні рук.

Останні, в даному випадку, повернені внутрішньою стороною до виконавця. Долоні при цьому охоплюють поперечину турніка із зворотного боку.

Для того, щоб виконати вправу, досить вхопитися за турнік вищевказаним способом і почати підтягувати своє тіло до висоти, на якій підборіддя виявиться на рівні поперечини.

Залежно від величини відстані між руками, підтягування на турніку зворотним хватом може бути вузьким, середнім або широким.

У разі, коли долоні на перекладині майже стикаються, мова йде про вузькому зворотному хваті.

Розставлені на ширину плечей - дають право додати до назви слово «середній». Розташовані на досить великій відстані один від одного долоні говорять про те, що має місце широке підтягування зворотним хватом.

Що отримуємо в результаті?

Кожне підтягування в тій чи іншій мірі зачіпає спину і руки.

Відео: SST підтягування зворотним хватом на біцепс

Що стосується спини, то в даному конкретному випадку, основне навантаження лягає на круглу і найширший м`яз.

А ось в області рук акцент йде на біцепси і плечові м`язи. Зокрема, «під роздачу» потрапляють середня і нижня частина трапецієподібної м`язи. Добре розвиваються ромбовидна і велика грудна м`язи.

Новачки, все сюди!

Як вже говорилося раніше, підтягування зворотним хватом ідеально підходять для освоєння загальних правил виконання цієї групи вправ.

Починати потрібно з невеликої кількості вправ, розділених на кілька підходів. Згодом число підтягувань можна поступово збільшувати, поки воно не дійде до бажаного межі.

Спочатку завдання здається нереальною. Згодом сила напрацьовується, і «відриватися від землі» стає все простіше і простіше.