Підтягування на низькій перекладині

Відео: Підтягування з вису лежачи на низькій перекладині

Вже давно, підтягування на перекладині визнано одним з базових вправ в силових тренуваннях, які розвивають силу, мускулатуру і витривалість м`язів знаходяться в плечовому поясі.

Відео: ПІДТЯГУВАННЯ НА низькій перекладині ЗВОРОТНИМ ХВАТОМ // вправи для тренажерного залу

При виконанні даної вправи основну роботу виконують такі групи м`язів:

• ромбовидний м`яз, яка веде нижній край лопатки до низу;

• біцепс, який відповідає за згинання рук, а також фіксацію ліктьового суглоба;

• 
  
  
  

  найширший м`яз спини, яка відводить плечі назад, а також підтягує тіло вгору;

• трицепс - стабілізує ліктьовий суглоб;

• велика кругла м`яз допомагає найширшому м`язі.

Відео: підтягування на низькій перекладині

Тренування спинних м`язів у багатьох асоціюється з вправами зі штангою. Але тим, у кого є протипоказання, або хто займається у себе вдома, прекрасним виходом з ситуації може стати підтягування на низькій перекладині. Для того, щоб отримати потрібний ефект, варто дотримуватися техніки правильного виконання.

Поперечину, перш за все, варто встановлювати на правильній висоті, яка знаходиться на рівні сонячного сплетіння. Якщо розташувати її нижче або навпаки вище, то вправи можуть здатися занадто легкими, або незручними. За поперечину потрібно взятися трохи ширше плечей, щоб передпліччя у верхній точці були паралельні. Ступні ж, потрібно поставити разом, адже чим далі вони один від одного будуть перебувати, тим легше буде вправа.

Відео: Комплекс вправ ОФП для учнів III віковій ступені ГТО

Такий вид підтягування відмінно розвиває верхню частину тіла, а також ефективно зміцнює м`язи рук і спини. Здійснюючи подібні підтягування на перекладині, м`язи починають розвиватися, тільки якщо робити все правильно. Варто пам`ятати, що таз провисати не повинен, так що потрібно контролювати тіло і стежити за тим, щоб ноги і корпус перебували на одній лінії. Повторенням буде вважатися, тільки якщо у верхній точці підтягування людина доторкнувся до турніка своїми грудьми. Крім цього, потрібно стежити за лопатками. У нижній точці, вони повинні розлучатися, а у верхній - зводитися.

Якщо взятися за таку поперечину зворотним хватом, то навантажувати будуть більше найширші м`язи, а не середні м`язи спини, як це спостерігається в класичному варіанті. Якщо ж під час виконання підтягування, триматися за рушник, який буде перекинуто через перекладину, то це буде ускладнювати хват і збільшувати навантаження на біцепс. Підтягування з рушником дуже ефективне, однак, виконувати його нелегко.