Техніка підтягування на турніку широким зворотним хватом

Відео: Як накачати біцепс на турніку

Ширина спини є одним з важливих критеріїв при оцінці розвитку м`язової маси цієї частини тіла. Для того, що б добитися бажаних параметрів, досить приділити час підтягування.

широкий хват

Одним з найбільш ефективних вправ, в плані збільшення розмірів спини, вважається підтягування широким хватом. Поняття «широкий», в даному випадку мається на увазі велику відстань між руками, розташованими на турніку.

Тут діє правило: «Чим ширше, тим краще». Певних параметрів не існує. Правда, розставити руки по максимуму, і в такому положенні підтягти своє тіло до турніка, вдається не кожному. Вправа складне і вимагає певних навичок.

Підтягування широким зворотним хватом

Широкий хват може бути прямим або зворотним. Про прямому поговоримо наступного разу. В даний момент, буде розглядатися техніка підтягування широким зворотним хватом.

Алгоритм виконання наступний: Виконавець має руки на турніку якомога ширше. Якщо таким чином підтягтися не виходить, відстань між руками можна зменшити. При цьому воно не повинно бути менше ширини плечей. Долоні лежать на задній частині поперечини.

Починати підтягуватися потрібно повільно, без поштовхів, ривків і інших різких рухів. Дійшовши до кінцевої точки, виконавець опускається вниз в тому ж темпі.

Кінцева точка вибирається на розсуд. Це може бути положення, при якому грудна клітка досягає верхньої частини турніка. Або підніматися до того, поки перекладина не опиниться позаду шиї виконавця. У спрощеному варіанті - підборіддя ледь стосується тренажера.

Немає травм!

Техніка підтягування на турніку широким зворотним хватом вимагає особливого до себе ставлення. Дана вправа нерідко стає причиною травм.

Особливо обережними повинні бути новачки. Не варто відразу намагатися виконати вправу так, як його робить професіонал. У останнього за плечима великий досвід. Можливо і негативний.

Для початку руки варто розставляти не надто сильно. Тільки після того, як з`явиться відчуття впевненості, можна починати збільшувати відстань. Темп вправи вибирається індивідуально. Що качаємо?

Підтягування широким зворотним хватом націлені на наступні групи м`язів:

• Трапецієвидну Найширшу (область спини) -
• Велику круглу Ромбовідную-
• Задню дельтовидную Подостную-
• Плечову двоголову (біцепс).

alt = "підтягування широким зворотним хватом" itemprop = "image" / gt;