Підтягування на турніку широким хватом

Відео: підтягування широким хватом. Навчальне відео

Про потужної широкої спині з красиво випирає м`язовою масою мріє чимало представників сильної половини людства. При цьому, багато позбавляють себе задоволення похвалитися цією добре прокаченной частиною тіла. І все через повної впевненості в тому, що для досягнення мети необхідно докласти масу зусиль і часу.

Відео: Підтягування на турніку широким хватом.flv

Широкий хват = шикарна спина?

Насправді, все далеко не так складно, як це здається на перший погляд. Звичайно, можна накачувати м`язи спини на хитромудрих тренажерах в спортивному залі або встановити турнік у себе у дворі.

Як показала практика, цього одного з найпростіших тренажерів, в сукупності з регулярними тренуваннями буває досить, щоб уже незабаром спина знайшла бажані рельєфи.

Будь-яке підтягування матиме позитивний вплив на м`язи спини. Але лідером в даному випадку вважається підтягування на турніку широким хватом.

Секрет вправи полягає в тому, що при його виконанні найширші м`язи спини опрацьовуються на всі сто відсотків.

Для того, щоб приступити до виконання підтягування широким хватом, необхідно розташувати руки на перекладині якомога далі один від одного.

Під час вправи тулуб має знаходитися у вертикальному положенні. Виконується підтягування в середньому темпі.

Існують нюанси, дотримання яких дозволить збільшити спину в прямому сенсі слова «і вшир, і в сторони».

Так, підтягування широким хватом за голову дозволяє збільшити ширину спини. Словосполучення «за голову» означає, що у верхній точці вправи перекладина опиниться позаду голови виконавця.

Підтягування широким хватом, при яких грудна клітка повинна стикнутися з поперечиною, допомагають наростити товщину спини.

Розглянутий вид вправи можна «погіршити» за допомогою спеціальної екіпіровки. Це робиться для підвищення його ефективності.

Вважається, що при підтягуванні широким хватом ймовірність отримання травми сильно зростає. У зоні ризику опиняються зв`язки в області плеча та передпліччя.

Не варто спочатку сильно розставляти руки. Особливо, якщо їх положення під час виконання вправи стає причиною незвичайної для даного випадку болю. Не можна під час підтягування широким хватом робити різкі або розгойдують руху. Процес підйому тулуба повинен здійснюватися за рахунок м`язової тяги.