Підтягування середнім зворотним хватом

Підтягування зворотним середнім хватом, на відміну від більш складних варіантів, з широким або вузьким хватом, вважається оптимальному варіантом для людей, які тільки починають своє знайомство з даним видом вправи.

Як підтягнутися середнім хватом?

Середній хват в підтягуваннях є базовим. Вважається, що всі інші різновиди хватів відбулися саме від нього. Як доказ цього твердження наводиться той факт, що середній хват для людини найбільш природний. Взяти хоча б дітей. Якщо попросити їх вхопитися за турнік, вони зроблять це саме таким чином.

Відео: підтягування середнім хватом. Як правильно підтягуватися середнім хватом. Навчальне відео

Техніка дуже проста - руки кладуться на турнік на ширину плечей. Після цього, виконавець починає підтягувати своє тіло до поперечини, а потім опускати його в початкове положення.

Середній + зворотний хват: схема виконання

Підтягування середнім зворотним хватом виконуються відповідно до схеми, наведеної в першому розділі. При цьому, до вимоги розташувати руки на ширині плечей додається одна маленька умова: долоні повинні бути повернені внутрішньою стороною до виконавця. Це і є середній зворотний хват.

Дана модифікація вправи є однією з найпростіших. Виконати її можна навіть при невисокому рівні підготовки.

Це служить причиною, по якій багато освітні установи підтягування зворотним середнім хватом включають в нормативи з фізичної культури.

Відео: ПІДТЯГУВАННЯ ЗВОРОТНИМ ХВАТОМ! Денис Борисов. (Good simulator)

Користь від виконання вправи

Під час підтягування середнім хватом, тулуб піднімається до перекладині в основному за рахунок м`язової маси рук. Цим і пояснюється простота виконання вправи.

Відео: №082 - підтягування (вузький зворотний хват)

Всім, хто мріє про міцні плечах з добре накачаними біцепсами, варто звернути особливу увагу на цей різновид підтягування.

У той же час вправу непогано накачує м`язи спини. Розглянутий вид підтягувань показаний людям, яким за родом своєї діяльності або в силу інших обставин, доводиться багато часу проводити в одному і тому ж положенні.

Такий спосіб життя, як відомо, негативно позначається на стані хребта. Пара трійка підходів на турніку дозволяє цій важливій складовій людського організму відновитися. Одночасно з цим вирівнюється постава. Люди, регулярно підтягувати на турніку, рідко горб спину під час ходьби. І, загалом, відрізняються здоров`ям і гарним зовнішнім виглядом.