Підтягування до грудей широким хватом

Відео: підтягування за голову широким хватом: техніка виконання

Підтягування до грудей широким хватом дозволяє поліпшити стан м`язової маси в області спини. Включивши цю вправу в програму тренувань, вже через кілька тижнів, можна побачити результат у вигляді м`язових горбів, що з`явилися на спині. І формі «трикутника», на яку стала схожою ця частина тіла.

Підтягуємося крок за кроком

Для початку, слід визначитися з висотою турніка. Вона повинна бути, як мінімум на сантиметрів десять вище зростання виконавця. В іншому випадку, виконувати вправу буде дуже незручно.

Спочатку необхідно вхопитися за перекладину руками. Відстань між останніми, має бути настільки великим, наскільки це дозволяє фізична підготовка виконавця.

Далі, дотримуючись плавність і рівномірність руху, потрібно підтягнутися до турніка і доторкнутися до нього грудною кліткою.

Підтягування до грудей широким хватом дозволяється «обтяжувати». Схема дій при цьому не змінюється. А ось кількість вправ за один підхід доведеться урізати, що б не перевантажувати хребет.

Теорія говорить, що основна мета вправи полягає в тотальній опрацювання м`язів спини. На практиці ця умова не завжди виконується в повній мірі. Це стосується тих випадків, коли виконавець намагається піднятися за рахунок сили інерції або іншими подібними способами.

При грамотному виконанні виконавець досягає верхньої межі, використовуючи потенціал м`язової тяги спини. Навантаження на руки повинна бути мінімальна. Зрештою, для накачування саме біцепсів призначені інші різновиди цієї вправи.

Під час підйому вгору лопатки повинні сходитися. Не можна допускати, щоб підборіддя знаходився нижче рівня перекладини.

Відео: підтягування широким хватом до грудей: техніка виконання

Підтягування до грудей широким хватом важко виконувати при великій вазі і слабких пальцях. Дуже часто, в таких ситуаціях, руки зісковзують з поперечини. Щоб отримати можливість повноцінно виконувати вправи і виключити можливість травм, рекомендується під час тренування користуватися спеціальними ременями - утримують руки на перекладині.

Кожне заняття слід починати з невеликої розминки. Думка про те, що підтягування не вимагають додаткового розігріву, визнається багатьма фахівцями в цій галузі помилковим. Закінчувати тренування добре за допомогою вправ на розтягнення м`язів спини. Це дає додатковий поштовх до нарощування їх маси.