Способи підтягувань: полегшені підтягування

Проблема слабкої м`язової маси в області спини може бути вирішена за допомогою підтягувань. Комплекс вправ дозволить стати володарем шикарного торса. Правда, для початку доведеться навчитися підтягуватися.

Від простого до складного

Процес підтягування, втім, як і будь-який інший вид спортивної активності, можна умовно розділити на кілька рівнів складності.

Відео: Найпростіший спосіб навчитися підтягуватися на турніку c нуля

Людини, далекої від спорту і в один прекрасний день вирішив «подружитися» з турніком, чекають несподіванки. Виявляється для того, що б підтягнутися хоча б один раз, необхідно добре до цього підготуватися.

Насправді, якщо м`язи торса знаходяться в непідготовленому стані, висока ймовірність того, що виконавець у своїх невдалих спробах «зобразити підтягування», буде з боку виглядати досить смішно.

Відео: Програма підтягувань на турніку. Як натренувати підтягування

Для таких випадків передбачені, так звані полегшені підтягування. Суть «полегшення» полягає в наступному: перекладина турніка в звичайному положенні розташовується вище голови виконавця. Останній, що б почати заняття повинен зависнути в повітрі. У випадку з спрощеним варіантом ноги не відриваються від підлоги за рахунок поперечини, опущеною до рівня грудей.

Якщо можливість опустити поперечину відсутня, рекомендується скористатися стільцем. Довго затягувати з полегшеними підтягуваннями не варто. Краще повноцінно підтягнутися тричі, ніж в спрощеному варіанті - десять.

види підтягувань

Технік підтягувань багато. У загальному випадку їх класифікують наступним чином:

За хвату. Останній може бути прямим - це коли руки охоплюють поперечину таким чином, що долоню знаходиться зовнішньою стороною до виконавця. Або зворотним - в цьому випадку долоні розташовуються на задній поверхні поперечини.

Способи підтягувань так само поділяються по ширині хвата. Він може бути широким, коли відстань між руками набагато перевищує ширину плечей. Середнім - різниця між вищенаведеними параметрами незначна. Вузьким - лінія, що з`єднує точки, на яких розташовані руки, поступається в розмірах ширині плечей.

Не можна сказати, яка з технік є найбільш ефективною. Все залежить від того, яку групу м`язів потрібно розробити. Наприклад, вузький зворотних хват хороший для біцепсів.

Те ж саме вправу, виконане прямим хватом впливає в першу чергу на плечові і зубчасті м`язи. Будь-яке підтягування можна виконувати в полегшеному вигляді.