Схема підтягувань з нуля

Відео: підтягування на турніку з нуля. Спосіб 3. Forced reps - Форсовані повторення

Підтягування - це досить складний вид вправ. Саме тому необхідно грамотно підходити до їх виконання. Це виражається в правильному виконанні вправи перший раз, коли необхідно не тільки врахувати техніку виконання, але також і розрахувати оптимальну навантаження для кожної окремої людини.

Відео: Підтягування на турніку - як навчитися підтягуватися на турніку з нуля

Далеко не кожна людина вміє правильно підтягуватися. Що ж робити, якщо хочеться навчитися підтягуватися? Існує кілька правил, які будуть перераховані нижче. Перш за все, необхідно навчитися тримати поперечину в руках. Пальці повинні направлятися на людину. При цьому великий палець здійснює захоплення знизу. За умови правильного захоплення вправу робити значно легше. Саме тому схема підтягувань з нуля починається з тренування захоплення.

На самому початку слід повисіти на перекладині. В цьому випадку слід витримати максимальне час, перебуваючи в положенні висячи на перекладині. У деяких людей перші спроби будуть мати на увазі всього кілька секунд на перекладині. Щоб звикнути до подібної навантаженні, необхідно виконувати подібні вправи кілька днів. Далі можна переходити до вправ. Для цього слід взяти перекладину руками на відстані ширини плечей. Можливо, спочатку не вийде підтягнути тіло повністю - не страшно, найголовніше не припиняти спроб.

При тренуваннях, важливо кожен день прагне до того, щоб підняти тіло якомога вище. При цьому важливо розуміти, що правильним вправу буде тільки в тому випадку, коли голова буде піднята над поперечиною. При регулярних тренуваннях цього досягти, можливо. Навіть дівчата підтягування зможуть освоїти з успіхом, за умови регулярних тренувань.

Дуже важливо розуміти, що при бажанні домогтися гарних результатів у підтягуванні, необхідно приділяти даному питанню увагу кожен день. Тільки в цьому випадку тіло зможе звикнути до навантажень і продемонструвати хороший результат. Крім цього, дуже добре, якщо крім підтягування людина буде виконувати додаткові види вправ. Вони можуть бути спрямовані на тренування інших груп м`язів. Це дозволить зміцнити все тіло.

Можна використовувати вправи, які, як і підтягування, спрямовані на зміцнення м`язів рук і спини. В цьому випадку хороший результат буде досягнутий значно швидше.