Види підтягувань: підтягування жиронда

Відео: Як навчитися підтягуватися з нуля? Всі підсобні вправи, всі види підтягувань в Кроссфіт. # 18

Не кожному пересічному обивателю відомо, що з себе представляє «підтягування Жиронда». У той час, як шанувальники бодібілдингу активно використовують цю вправу при складанні програми тренувань. Техніка виконання.

Для того, що б виконати підтягування Жиронда, необхідна наявність турніка. У вихідній позі руки охоплюють поперечину за допомогою зворотного хвата. Під «зворотним» розуміється наступне: виконавець тримається долонею за сторону перекладини, невидиму його оці.

На видиху тіло піднімається вгору. Крайнім вважається становище, в якому підборіддя виконавця перевищує рівень найвищої точки турніка, спина злегка прогнута, а грудна клітка притиснута до перекладині. Лікті розташовані в максимальній близькості до тіла. Опускатися у вихідне положення необхідно повільно, не роблячи при цьому різких поштовхів.

Відео: підтягування Жиронда

Підтягування Жиронда вважаються ефективним силовим вправою середнього рівня тяжкості. Головним чином, в процесі їх виконання накачуються найширші спинні м`язи. Крім цього, значне навантаження отримує середня частина спини і біцепси. Важливо, що б відстань між руками під час виконання вправи було вже ширини плечей.

Техніку розглянутого підтягування розробив відомий американський інструктор з бодібілдингу Вінс Жиронда. Що б скласти уявлення про те, який внесок вніс ця людина в розвиток і культивацію цього виду спорту, досить згадати імена бодібілдерів, яких він виховав.

Відео: Види підтягувань [Pride Team]

Арнольд Шварцнеггер, Мохаммед Маккави, Піт Капуто, Дон Ховорт - це тільки мізерна частина з довгого списку знаменитостей, що тренувалися під його контролем.

види підтягувань

Крім підтягувань Жиронда, існує чимало всіляких варіацій цієї вправи.

Це і австралійські підтягування для новачків, і підтягування з ударами для бувалих спортсменів. І так звані мертві підтягування, які, незважаючи на свою назву вимагають «живий хватки».

Пробуючи той чи інший варіант вправи, можна добре прокачувати певні групи м`язів. Експерименти в цій області дозволяють знайти оптимальний для того чи іншого випадку варіант тренування.

До того ж, не виключено, що в результаті вийде новий ефективний вправа, яке назвуть ім`ям його винахідника. Приклад Вінса Жиронда в черговий раз доводить, що в світі спорту залишилося місце ще для дуже багатьох відкриттів.