Підтягування вузьким зворотним хватом

Відео: підтягування вузьким хватом: техніка виконання [Спортивний Бро]

Вузький хват в підтягуваннях добре дається не кожному. Для того, що б освоїти цю техніку, необхідно мати достатню атлетичної силою. Вправа відноситься до категорії складних. Так що приступати до нього рекомендується після того, як тіло адаптується до більш простих видів підтягувань. Чим корисний «вузький хват».

Будь-яке підтягування незалежно від техніки виконання розраховане на опрацювання м`язів спини і рук. У той же час, кожна окрема різновид цієї вправи робить цільове вплив на одну групу м`язів, і додаткове на іншу.

Підтягування вузьким хватом, в першу чергу, допомагають розробити ромбовидні і найширші м`язи спини, велику круглу м`яз і передні зубчасті м`язи.

Відео: Підтягування на турніку зворотним хватом

Крім цього, в процес виявляються залучені велика і мала м`язи, розташовані в області грудної клітини і біцепси.

При бажанні зробити акцент на вищевказані області, слід обов`язково використовувати вузький хват під час тренувань.

Що таке вузький хват? Вузький хват під час виконання підтягувань означає, що виконавець має свої руки на перекладині турніка в безпосередній близькості один від одного. У справжніх професіоналів бічні сторони долонь при цьому стикаються.

Більш спрощений варіант - руки, відставлені друг від друга на кілька сантиметрів. Хват до тих пір вважається вузьким, поки руки знаходяться на відрізку довжиною, що не перевищує ширину плечей.

Відео: підтягування зворотним вузьким хватом для найширших м`язів спини і набору маси. розвиток сили

Нарощуємо вагу за допомогою вузького хвата

Підтягування вважаються одними з кращих, в даній категорії, вправами для нарощування м`язової маси. Особливо, якщо це підтягування вузьким зворотним хватом. Зворотний хват має на увазі, що виконавець береться за перекладину зворотнім боком. Для посилення ефекту рекомендується додаткове обтяження.

Під час виконання вправи потрібно зберігати тулуб прямим. Підніматися слід виключно за рахунок рук. Ніякими розгойдуються або штовхоподібними рухами тренування не повинні супроводжуватися.

Малорухливі плечові суглоби в даному випадку - привід для роздумів, чи варто приступати до виконання підтягувань вузьким зворотним хватом.

Відео: підтягування зворотним хватом. Навчальне відео

Під час тренування на ці суглоби доводиться велика частка напруги. Чергове заняття може закінчитися травмою. Новачкам рекомендується для початку розробити плечі. І тільки після цього починати освоювати розглянуту техніку підтягувань.