Штанга для підтягування

Відео: підтягування і тяга штанги. База для спини. Михайло Пригунов

Штанга для підтягування призначається для тієї групи м`язів, які можуть бути використані у веслуванні, тобто, маються на увазі трапецієподібні і дельтовидні м`язи, а також м`язи грудей і передпліччя.

Відео: Вправи на турніку і зі штангою - ідеальний комплекс Бороданя

Варто встати прямо і розставити ноги на ширину плечей. Що стосується захоплення, то варто використовувати верхній вузький захоплення, при цьому штангу необхідно тримати на руках витягнутих вниз. Штанге необхідно стикатися з верхньою частиною стегон. Варто нахилитися трохи вперед і розслабити плечі, при цьому, спину згинати не потрібно.

Снаряд потрібно утримувати поблизу від тіла, повільно піднімаючи його до рівня ключиць. Кінцева фаза виконання вправи передбачає, що лікті повинні бути розведені і перебувати над штангою. У цьому положенні потрібно застигнути на секунду, після чого штанга для підтягування повинна бути повільно опущена в початкове положення. Варто відзначити, що підтягуючись на турніку, людина може використовувати різні хвати. Тобто, якщо мова йде про пряме хваті, то руки повинні розміщуватися на перекладині, на ширині плечей. Рекомендуються подібні підтягування тим, хто має слабо розвинені м`язи.

Відео: Силове тренування Бороданя. Штанга і гирі

Якщо підтягуватися вузьким хватом, то підвищене навантаження буде отримувати біцепс. Підтягування з вузьким паралельним хватом, передбачає відстань між руками в 10-15 сантиметрів. При цьому підвищене навантаження дістається задньої дельті. Людині в такому випадку потрібно підтягуватися до грудей настільки, наскільки це взагалі можливо.

Існують і інші види підтягувань, хват в яких, визначає групу м`язів, на які буде лягати навантаження. Наприклад, широкий хват дозволяє значним чином розвинути свою спину, при цьому, виконувати вправу можна як до грудей, так і за голову. Якщо ж підтягуватися комбінованим хватом, тобто одна рука буде знаходитися на перекладині прямим хватом, тоді як інша - зворотним, то це буде розвивати координацію людини і стабілізатори. При цьому, варто виконувати певну кількість підходів, даючи рівну навантаження, як лівим, так і правим м`язам тіла.

Це чудові багатоцільові найбільш ефективні вправи для зміцнення верхньої частини тіла. За допомогою таких вправ можна пропрацювати верхні грудні м`язи, біцепси, трапецієподібні м`язи. А також ромбовидні і зовнішні дельтовидні м`язи.