Техніка підтягування на перекладині

Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Спосіб 2: підтягування з стрибка

Будь-атлет на сьогоднішній день починає свою програму з підтягувань на перекладині. Це дуже зручне і універсальне вправу. Адже його можна виконувати навіть в домашніх умовах або, наприклад, на вулиці. Крім того, тут можна при різних подхватах опрацьовувати різні м`язи рук і спини.

При виконанні підтягування також можна натренувати біцепси і збільшити силу рук. Тому підтягування дуже корисна вправа, правда, тут важливо виконувати все правильно.

Все залежить від того, якого хочеться домогтися результату. Адже якщо розглянути загальні правила, то виходить, так що чим ширше хват, тим більше навантаження отримують м`язи спини. Якщо захоплення вузький, то робота відбувається разом, де знаходяться біцепси і нижня частина спини. Також якщо працювати вузьким зворотним хватом, то тут можна пропрацювати м`язи плеча. Головне в цьому питанні правильна техніка підтягування на перекладині.

В першу чергу потрібно зробити розминку. Потім треба встати під поперечиною і зробити її захоплення. Робиться він по ширині плечей, стільки раз скільки вистачає сил. Можна навіть спробувати зробити два таких підходу. Далі вже можна продовжувати тренування.

В процесі роботи повинне вийти приблизно п`ять підходів по вісім повторень в кожному. У цій програмі головним є робота над м`язами спини.

Відео: тренування вдома і на турніку - 672. Техніка підтягування на турніку

Робота починається з того, що потрібно взятися за перекладину широким хватом. Тут важливо відчувати напругу в м`язах спини і рук, при цьому підніматися слід до торкання поперечини потилицею. В результаті, буде опрацьовуватися верхня частина широких м`язів спини. Між підходами потрібно робити відпочинок приблизно дві хвилини. Цього часів цілком достатньо для відновлення дихання і відпочинку м`язів.

Таке підтягування на перекладині програма, якого складна для новачка, повинна їм повторюватися двічі в тиждень. Також, важливо при кожному підході поступово збільшувати кількість зроблених вправ.

Взагалі при підтягуванні важливо пам`ятати про техніки. Адже при підтягуванні роботу потрібно робити повільно і плавно. Тут виключені ривки і смикання, потрібен постійний контроль над тілом. При опусканні завжди треба руки випрямляти повністю.

Крім цього, дотримання техніки допоможе уникнути небажаних наслідків, таких як вивих або травма. Адже в цьому виді підтягування ліктьовий суглоб зігнутий в неправильному положенні.

Після довгих тренувань, коли все буде виходити, можна ускладнити завдання. Для цього під час підтягувань можна використовувати обважнювачі. В принципі підтягування це спосіб тримати себе в хорошій формі. При такому вправу опрацьовуються всі м`язи спини і плечового пояса. Можна займатися по різним методикам або зовсім їх комбінувати.