Підтягування на турніку прямим вузьким хватом

Підтягування на турніку вузьким хватом добре опрацьовує м`язи спини і рук, одночасно зміцнюючи хребет. Всім, хто хоче залишатися здоровим, і при цьому виглядати «на всі сто», слід звернути пильну увагу на цей вид вправи.

Що стосується підтягування, за однією з характеристик хват може бути: широким, середнім, нейтральним або, як в даному випадку - вузьким.

Під терміном «вузький» мається на увазі, що виконавець вправи має свої руки на перекладині турніка таким чином, щоб долоні бічними сторонами стикалися один з одним.

Техніка виконання вправи

Підтягування на турніку вузьким хватом в загальному випадку виконується наступним чином:

Виконавець встає біля турніка і має в своєму розпорядженні руки на перекладині в порядку, описаному вище;

Підтягуватися слід до крайньої верхньої точки. В якості останньої береться позиція, при якій передпліччя виявляються щільно притиснутими до грудної клітки;

Опускатися вниз необхідно до повного розпрямлення рук.

Якщо мова йде про підтягування зворотним вузьким хватом, то тут особливість виконання полягає в тому, що долоні охоплюють поперечину зі зворотного боку.

А ось підтягування прямим вузьким хватом слід робити з долонями, розташованими спереду поперечини. При бажанні, вправа виконується разнохватом, т. Е. Одна рука тримається за турнік прямим, а друга - зворотним хватом.

ефективність

Крім уже згаданої вище користі від даного виду тренувань, слід уточнити, що підтягування вузьким хватом дозволяє:

Відео: Правильна техніка виконання підтягувань на турніку (RUS, канал GymFit INFO)

• Накачати велику круглу і найширшу спинну м`яз;
• Розвинути біцепси, зубчасті м`язи, а також м`язову масу в районі передпліччя;
• Якщо під час підтягування тримати лопатки у зведеному стані, дельтовидні, ромбовидні і трапецієподібні м`язи (особливо задня їх частина) піддадуться значному навантаженні.

Щоб в результаті підтягувань вузьким хватом не отримати травму, потрібно уважно поставитися до процесу виконання вправи.

Відео: підтягування вузьким хватом. Правильна техніка виконання вправи. Навчальне відео

При будь-якому підтягуванні не допускаються різкі рухи. Підтягувань вузьким хватом це стосується особливо. Під час виконання цієї вправи йде посилене навантаження на плечові і ліктьові суглоби. При виникненні больових відчуттів неприродного характеру в цих областях, тренування рекомендується негайно припинити.