Вправи для підтягування фігури на турніку

Турнік - це простий і ефективний тренажер, дозволити який може собі практично кожен. Сучасні спортивні майданчики, розташовані в спальних районах міста обов`язково оснащені пристосуванням з поперечиною. Використовуючи всі можливості турніка, привести в порядок будь-яку частину свого тіла не важко.

Широкі плечі, Накочена спина

В даному випадку допоможуть підтягування в будь-якому вигляді. Ці вправи чудово опрацьовують все верхню частину тулуба. Шикарні біцепси, міцна спина, а на додачу до всього ще й здоровий хребет.

Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін

Класичний варіант вправи - підтягування середнім зворотним хватом. Виконавець береться за перекладину долонями до себе. Відстань між руками на турніку = ширина плечей.

Ідеальний прес, тонка талія, сильні ноги

Вправи для підтягування на турніку для преса можуть бути наступними:

Відео: Street Workout: 15 найпростіших елементів на турніку / 15 lightest elements on the bar

Виконавець бере на турніку положення «вис». Потім він повільно піднімає ноги так, що б вони торкнулися поперечини. Вправа складне. Для слабкого преса не підійде. Спрощена версія допускає підняття ніг паралельно по відношенню до підлоги.

Початкове положення - вис. Ноги згинаються в колінах і притискаються до грудей. Потім ноги випрямляються перпендикулярно верхній частині тулуба і знову згинаються.

Вправа називається куточок. Виконавець піднімає ноги паралельно підлозі і намагається затриматися в такому положенні якомога довше.

красива постава

Спина у людей, що регулярно займаються на турніку, завжди буває рівною. Та й проблем з хребтом набагато менше. Вся справа в тому, що навіть звичайний вис на перекладині дозволяє хребців вирівнятися і прийняти своє природне положення.

Так що всім, хто хоче мати гарну поставу, варто придивитися до турніка з поперечиною.

робимо висновки

Вправи для підтягування фігури на турніку мають високий рівень результативності з одного боку. І не вимагає грошових витрат з іншого. Хіба що знадобиться придбати поперечину для установки у себе вдома. Але в порівнянні з вартістю абонента в спортивний зал - це сущі копійки.

Тренування на турніку бувають різноманітними. Відповідних вправ маса. Так що нудьгувати не доведеться. Займатися на турніку, якщо він знаходиться на території будинку, можна в будь-який час. І вранці перед роботою, і пізно ввечері після перегляду улюбленого фільму, і навіть під час обідньої перерви.