М`язи преса на турніку

Кожен чоловік хотів би мати ідеальне тіло, а головне ідеальний прес, такий щоб видно було кубики, і дівчата перебували в захваті. Адже накачаний прес виглядає досить красиво.

Хочеться цього домогтися, але не у всіх є можливість або бажання відвідувати для цього спортзал. Тому є інший варіант: тренування преса на турніку. Тут є маса переваг. Адже займатися можна, по-перше, на свіжому повітрі, а по-друге, у зручний для себе час.

Отже, щоб почати тренувати прес за допомогою турніка, необхідно виконувати певні вправи. Найбільш ефективним варіантом є підйом ніг вгору на турніку. Відразу цю вправу не всім легко дасться. Якщо відразу буде важко, то можна почати піднімати ноги зігнуті в колінах і підтягувати до грудей, а потім опускати їх розігнутими паралельно підлозі.

Відео: Косі м`язи | Прес на турніку бічні підйоми ніг

Для початку варто здійснювати цю вправу з п`яти підходів, поступово збільшуючи до десяти і більше. Через певний час вже буде виходити піднімати прямі ноги. Коли дана вправа буде освоєно, і даватися легко, можна переходити на іншу вправу, яке називається куточок. Його техніка нескладна у виконанні.

Потрібно буде також піднімати ноги паралельно підлозі, але в той момент, коли ноги будуть знаходитися зверху, затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім ноги опускаються вниз.

Відео: НИЖНІЙ ПРЕС. Качай на турніку

При виконанні вправ слід звертати увагу на те, щоб тіло було статично і не розгойдувалося з боку в бік. Через час, коли буде відчуватися, що вправи даються легко, можна спробувати заняття на турніку з обтяженням. У спортивних магазинах без зусиль можна придбати всілякі обважнювачі.

У гонитві за красивим пресом не можна допускати такої помилки, як занадто часта тренування. Деякі надто старанно займаються щодня вранці і ввечері, що може негативно позначитися на організмі. Справа в тому, що м`язи преса на турніку розтягуються через сильні навантажень, а це веде до того, що замість бажаних кубиків може з`явитися обвислий живіт.

Відео: Як накачати прес на турніку

Не варто також забувати, що перед початком будь-якого тренування необхідно як слід розім`яти своє тіло, в даному випадку потрібна розминка попереку, адже навантаження буде йти на неї. Для цього робляться нахили в різні боки до тих пір, поки не виникне відчуття тепла. Після занять на турніку їжу можна приймати тільки через дві години. При дотриманні цих нескладних дій, вже через деякий час можна домогтися результатів.