Як схуднути і накачати прес?

Не всі можуть назвати опуклий животик привабливою частиною жіночого тіла-найчастіше, це - ознака неправильного харчування, переїдання і відсутність фізичних навантажень. Тому багато жінок приходять до вирішення прибрати живіт і накачати м`язи преса. Якщо зайнятися цим питанням впритул, то дуже скоро ви будете з гордістю демонструвати плоский животик з красивим пресом.

Відео: Як накачати прес Прибрати живіт Поліпшити поставу

Давайте розберемося, як схуднути і накачати прес.

Рішення даного завдання базується на особливій системі харчування і фізичних навантаженнях.

Схуднути в області живота не так складно, як, наприклад, в стегнах, - тому достатньо буде змінити деякі звички харчування.

Сідати на низькокалорійні дієти не слід, так як під час необхідних фізичних навантажень ви не зможете виконувати вправи в повній мірі, оскільки будете відчувати слабкість.

Необхідно відмовитися від «шкідливих» продуктів, алкоголю і солодких газованих напоїв.

Знизьте споживання солі і цукру від солодощів і білого хліба варто відмовитися на користь фруктів, сухофруктів в невеликій кількості, джему і меду. Однак, навіть ці солодощі потрібно їсти в міру і краще - в першій половині дня.

Всі страви повинні бути вареними, запеченими або приготованими на пару.

Вечеряти необхідно не пізніше 18.00.

Для формування м`язової маси зробіть упор на продукти з високим вмістом білка: курячі грудки, кисломолочні продукти, яйця, печінку, соя, сочевиця, брюссельська капуста, нежирна риба, яловичина і сир (але з останнім будьте обережні - він, як правило, містить багато жирів).

Подібна система харчування допоможе вам позбавитися від зайвої ваги, а фізичні навантаження зроблять м`язи преса більш рельєфними.

Розбираємося далі в питанні, як позбутися від живота і накачати прес.

Практично нічого нового в області зміцнення черевних м`язів не придумали.

Качати прес потрібно 4-5 разів на тиждень по 30-40 хв. Старатися і займатися щодня не варто - м`язам потрібен час на відновлення.

Під час виконання вправ в положенні «лежачи на спині» ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 , а ступні - перебувати на рівній поверхні (наприклад, стільці).

Відео: 💯 як прибрати живіт

Ефективні вправи на турніку. Спробуйте піднімати ноги або притягати їх до грудей, не розгойдуючись і не заводячи їх назад під час виконання вправ.

Ефективним комплексом вправ для зміцнення преса є вправи, які виконуються в силовій стійці.

Подібний підхід до схуднення в області живота забезпечить досить швидкі і стійкі результати. Трохи завзятості - і ваш животик стане предметом заздрості оточуючих.