Як накачати талію?

Відео: талія

Тонка талія і плоский живіт - мрія будь-якого сучасної людини. Щоб домогтися бажаного результату, необхідна дієта в поєднанні з потогінний тренуваннями.

Регулярні тренування - важливе, але не єдиний засіб, що дозволяє накачати прес. Існує ряд невеликих секретів, які допомагають швидше інших привести вас до бажаної мети. Наприклад, спеціальні ліктьові петлі здатні полегшити найефективніша вправа для області талії. Йдеться про підйом прямих ніг (вис на перекладині). За допомогою ліктьових петель можна зависнути, як це роблять парашутисти, і не хвилюватися, що ваші кисті не здатні витримати вагу тіла. Ці вправи для схуднення вважається найефективнішим у справі створення накоченому преса.

Як накачати талію знають тренери, які викладають пілатес і йогу. І та, і інша методики дуже ефективні, так як сприяють посиленій роботі всіх груп м`язів преса. Йога та пілатес допомагають формувати пряму поставу, що позитивно впливає на стан м`язів живота. Якщо у людини сутула спина, то у нього слабкий прес. Наявність прямої спини вважається гарантією накоченому преса.

Відео: "Як накачати попу Як прибрати боки Тонка талія за 7 хв"

М`язи преса можна качати часто, оскільки вони швидко відновлюються. Бажаючим мати плоский живіт, треба буде робити до 20-ти повторів. При цьому не варто поспішати, швидкість виконання вправ не грає ролі, повтори слід виконувати технічно точно в помірному темпі.

Багато сучасні фітнес-центри займаються пропагандою методики під назвою Core Training. Суть програми виражається гаслом: «Качаємо талію на нестійкою опорі». М`язи преса допомагають зберігати рівновагу, тому подібне тренування на нестійкою основі формує сильний прес.

Скручування на нестійкому швейцарському м`ячі змушує напружувати всі м`язи живота, в тому числі і зовнішні косі м`язи. Тому скручування на м`ячі більш ефективні, ніж скручування на підлозі, де працює лише одна пряма м`яз.

Використання м`яча дає кращі результати, так як м`яч здатний копіювати умови роботи преса. Перебуваючи на м`ячі, ви будете напружувати м`язи преса, щоб зберігати рівновагу навіть в перерві між повторами, що неможливо зробити на підлозі.