Плоский живіт, прес за 8 хвилин

Відео: Качаємо прес дому / Плоский живіт за 8 хвилин

Вам необхідно буде витратити 8 хвилин в день для того щоб ваш живіт став ідеальним. Ви забезпечите собі гарне самопочуття, відмінну фігуру і впевненість в собі. Наші поради допоможуть вам зробити плоским живіт за 8 хвилин в день. Отже, які ж м`язи допоможуть вам досягти бажаного результату? Вам треба буде задіяти всього на всього "косі" м`язи і Ви досягнете бажаного результату.

У той час як Ви почнете робити фізичні вправи, Вам необхідно буде контролювати, як саме Ви виконуєте ту чи іншу вправу. Основоположним такого "скручування" є те, що БАШЕЄВ тіло повинно провертається до колін. Необхідно робити не менше 15 повторень кожен день протягом 8 хвилин.

Не варто проводити цю вправу швидко. Необхідно все робити в помірному темпі, щоб всі м`язи залишалися в напрузі.

Отже, приступимо:

Для початку ляжте на підлогу і зігніть ноги під кутом в 90 градусів, при цьому, ваші ступні повинні перебувати на ширині плечей. Закладіть руки за голову і злегка притримуйте потилицю, щоб голова не лежала на підлозі. Але й не слід піднімати голову занадто високо, так як це може привести до пошкодження м`язів шиї.

Відео: Прес за 5 - 8 хвилин і м`язи преса в тонусі! фітнес вдома, програма тренувань - плоский живіт!

Якщо в перші рази для вас буде дуже важко тримати руки за головою - схрестіть їх на грудях, це полегшить навантаження.

На вдиху починайте піднімати праве плече вгору у напрямку до лівого коліна. При цьому ноги повинні бути нерухомі і не відриватися від підлоги. У той час як ви будете повільно скручується, видихайте, але не робити це треба так само повільно. Чим вище Ви підніміть задіяне плече, тим ефективніше буде навантаження на м`язи. При цьому не забувайте контролювати плече, не задіяне у вправі, воно повинно залишатися нерухомим. Скручуючи, таким чином, корпус ви примушуєте працювати зовнішні косі м`язи живота. При підйомі плеча працює пряма м`яз живота - вона працює як стабілізатор під час поворотів.

Відео: Тонка талія і плоский живіт всього за 8 хвилин в день

Після того як ви підніміться до тієї планки як зможете - видихніть повітря, що залишилося, це додасть сили для більш сильного скручування. Після чого поверніться в початкове положення.

Зробіть те ж саме вправу, але вже з іншого боку. Не обов`язково чергувати скручування, можна спочатку зробити 3-4 підходи на праву сторону, а потім на ліву. Ви досягнете ідеального преса за 8 хвилин в день, але тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій. Так само існує ще один метод. Але в цьому варіанті необхідно не плечі піднімати до колін, а на оборот. Необхідно щільно стиснути коліна і поперемінно піднімати їх то до правого, то до лівого плеча.