Прості вправи для плоского живота

Незалежно від конституції і загальних обрисів фігури зайві кілограми найчастіше з`являються саме на животі, у вигляді жирових складок. Сьогодні імениті тренери пропонують всім бажаючим величезна кількість програм тренувань і суперсучасні тренажери для позбавлення від надлишків підшкірної жирової тканини.

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка

Але для того, щоб досягти мети і зробити живіт плоским, досить тільки бажання тренується і регулярного виконання найпростіших вправ.

Одне з кращих вправ для комплексного опрацювання м`язів преса - це підйоми корпусу з положення лежачи. Виконувати їх можна по-різному. Класичний варіант - руки зчеплені на потилиці в замок, піднімати тулуб прямо, переходячи з положення «лежачи» в положення «сидячи». Комплекс вправ для плоского живота може включати в себе і аналог цієї вправи з невеликими гантелями (до 1.5 кг), виконується так само: руки зігнуті в ліктях, в завершальній фазі руху необхідно постаратися торкнутися гантелями кінчиків пальців.

Підйоми верхній частині тулуба здатні добре пропрацювати прес і косі м`язи живота. Виконувати їх можна прямо або навскоси: ноги зігнуті, руки за головою, під час руху потрібно торкнутися правим ліктем лівого коліна і навпаки.

Непоганий результат дають і одночасні підйоми прямих ніг і плечей з положення лежачи. Підйоми ніг опрацьовують нижній прес. Можна просто по черзі піднімати і опускати прямі ноги, робити «ножиці», описувати ступнями кола або виводити букви в повітрі.

Відео: 5 ефективних вправи для плоского живота

Всі ці прості вправи для плоского живота можна виконувати щодня вдома. Вони підходять для людей з будь-яким рівнем спортивної підготовки, їх виконання займе не більше півгодини, але результат вразить будь-кого.

Ще один дієвий вправу для черевного преса: вихідне положення - сидячи, ноги трохи зігнути. Необхідно піднімати і опускати тулуб, не відриваючи п`яти від підлоги. Вправа універсально - крім м`язів преса воно опрацьовує сідниці і стегна. Є й інший варіант виконання: замість підйому вгору тіло повинно переміститися вперед, при цьому ступні повинні залишитися нерухомими.

Відео: Прості вправи для ПЛОСКОГО ЖИВОТА! Ваш персональний тренер Лера Суздалева

Всі ці вправи можна доповнювати іншими або замінювати повністю в міру стомлюваності. Тренування повинні проводитися в гарному настрої, ви можете мотивувати себе думками про те, як зміниться ваша фігура в самому найближчому майбутньому.