Тренажери для нижнього преса

Нижній прес - нижня половина черевних м`язів, слабшанню яких призводить до появи обвислого живота.

Нижній прес неактивно задіюється в звичайних повсякденних рухах, тому цій частині властиво випинатися і псувати зовнішній вигляд профілю вашого тіла. Для коригування цієї проблемної зони найкраще використовувати вправи на тренажерах, бо тренажери сконструйовані таким чином, щоб створити навантаження саме на ту групу м`язів, яку ви хочете натренувати.

Прямий м`яз живота складається з трьох відділів: верхнього, середнього і нижнього. Кожен з них здатний ізольовано скорочуватися, але досягти таких здібностей можна лише шляхом регулярних тренувань.

Тренажери для нижнього преса допомагають створити умови для опрацювання певної частини прямого м`яза живота. Однак людині необхідно підібрати комплекс вправ, ефективно впливають на цю область. Перша вправа, яке приходить на розум, це підйоми ніг на римському стільці.

Однак насправді в цій вправі задіяні, в основному, спинні м`язи, а нижній прес грає лише стабілізуючу роль, але не скорочується. Так як накачати прес на тренажері, щоб скорочувався саме нижній відділ? Існує дієвий спосіб, що виконується на тому ж самому тренажері.

Відео: ПРЕС-5 бомбових УПРАЖНЕНИЙ

Займіть вихідну позицію - спиною притулившись до спинки тренажера, ліктями зіпріться щільно на підлокітники, ноги зігніть таким чином, щоб стегна були паралельні підлозі, а гомілки - перпендикулярні.

На видиху підніміть зігнуті ноги і витолкніте їх вгору. Це буде непросто. Спробуйте зафіксувати ноги в верхньому положенні ненадовго, швидше за все у вас це навіть не вийде, тому що для цього нижній прес повинен бути досить натренований, чому не кожен може похвалитися. Ваше завдання - розвинути його настільки, щоб ви могли затримати ноги в повітрі хоча б на кілька секунд. На початковому етапі можна допомогти пресу впоратися з цим завданням за допомогою інерції.

Для цього прийміть вихідне положення, тільки зігніть гомілки паралельно підлозі, в протилежну сторону. Тепер піднімайте ноги з цього положення. Цей варіант виконання буде трохи легше і його досить для розвитку нижнього преса до того стану, коли перший варіант вихідного положення стане прийнятним для вас.