Підйом корпусу, підйоми на римському стільці

Відео: Римський стілець: вправи для преса

Римський стілець - тренажер для тренування м`язів черевного преса і косих м`язів живота. Також вправи на римському стільці розвивають спинні м`язи. Назва цього тренажера пов`язують з римськими гладіаторами, серед яких було популярно використання подібного пристрою.

Відео: Скручування на похилій лаві або "римському стільці"

Сучасний римський стілець являє собою раму з сидінням і упором для фіксації ніг під час виконання вправ. Сидіння тренажера вузьке і розроблено таким чином, щоб створювати додаткове навантаження на черевний прес. Це відбувається завдяки тому, що сідниці не спираються на сидіння під час виконання вправи, на сидінні в цей момент знаходиться поперековий відділ.

Часто римський стілець плутають зі звичайною лавою для преса. Насправді, відмінність полягає в тому, що розташовуючись на римському стільці, стегна розташовані саме так, як потрібно для досягнення ефективності тренування. На звичайній лаві ви просто займаєте сидяче положення і відводите ноги назад, що створює некомфортний перегин спини при роботі на тренажері. У римському стільці ви займає таке положення, що стегна знаходяться під кутом до тіла і змінюють його під час виконання, що знімає навантаження з попереку, ви як ніби сидите лежачи.

Підйом корпусу на римському стільці - основна вправа, що здійснюється на цьому тренажері. Підйоми можуть відбуватися нижньої чи верхньої частиною тулуба, для посилення ефекту можна виконувати скручування на підйомі. Римський стілець заслужив повагу багатьох відомих атлетів і бодібілдерів. Ірвін (забою) Кошевського називає підйоми на римському стільці своїм улюбленим вправою, а Арнольд Шварцнеггер визнається, що своїм «залізним» пресом зобов`язаний саме цьому тренажеру, заняття на якому він проводить щодня.

Підйоми на римському стільці тулуба виконуються з положення корпуса, лежачи на сидінні, причому кут можна регулювати. Найважчою навантаженням буде підйом з положення тіла нижче рівня, паралельного підлозі. Рухи повинні бути плавними і повільними, тоді вплив на черевні м`язи буде оптимальним.

Відео: Бічні підйоми тулуба на римському стільці

Підйом ніг здійснюється при паралельному підлозі положенні верхньої частини тіла, або в положенні опори передпліччя на підлокітники, в разі вертикального положення тіла. Ноги повинні бути випрямлені, а підйом виробляється за допомогою максимального напруження м`язів преса.