Прості вправи і дієта для схуднення живота

Гарний, підтягнутий і привабливо виглядає живіт - завдання нетривіальне. Часто можна побачити в рекламі, на екранах телевізорів, на плакатах і в кіно моделей, форма живота яких викликає напад чорної заздрості. Однак заздрити тут особливо нічому - рівний рельєф і структура області живота і талії є результатом тривалих, виснажливих і непростих тренувань, супроводжуваних постійної суворої дієти.

Рельєф рук або ніг міг можна отримати при інтенсивних вправах протягом якихось двох-трьох тижнів. Рельєф живота потребують багато більшого часу. Чому так? Руки і ноги, частково спина і навіть м`язи сідниць постійно піддаються навантаженням, кожна людина постійно використовує руки, кудись ходить, сидить на твердих поверхнях. А ось живіт повсякденного напруги в подібних обсягах не відчуває. Тому, щоб домогтися розвитку м`язів живота, необхідні постійні тренування. Також, щоб позбутися від жиру, необхідно правильно підібрати дієту, інакше «боки» і округлості, так улюблені художниками Відродження, ніколи не дозволять животу виглядати досить естетично за сучасними мірками.

Отже, як зазначено вище, основа гарного живота - це дієта. Дієта для схуднення живота зажадає істотних обмежень в раціоні, але все ж не є чимось екстраординарним, що межує з похмурим анорексичне стоїцизмом. Потрібно лише виключити з меню кілька найбільш «небезпечних» блюд.

• Харчуватися необхідно регулярно, протягом усього дня невеликими порціями, сніданок повинен бути насиченим, а від вечері і взагалі споживання рясних обсягів їжі варто відмовитися.

• Споживання білків і вуглеводів можна скоротити, замінивши їх частково в раціоні водою, або краще - зеленим чаєм, який є природним жиросжигателем.

• Варто відмовитися від мучного і смаженого, знизити споживання цукру, солі, продуктів інтенсивного очищення (рафінованих).

• Свій раціон необхідно урізноманітнити салатами, зеленню, фруктами.

• М`ясо потрібно вживати нежирне - біле і сухе, готувати його краще всього на пару. Варене теж можна, але воно містить менше поживних елементів.

  Відео: Прості вправи для схуднення. легкі вправи

• 
  
  
  

  Окрему увагу можна приділити цитрусовим - лайм, лимон, апельсин, грейпфрут.

Необхідно намагатися споживати в день не більше 1700-2500 калорій, в залежності від зростання і ваги. Дотримуючись вищевказаним дієтичним правилами, животу можна надати приємну плоску форму, іноді цього цілком достатньо, щоб виглядати красиво і жіночно. Якщо ж метою є пружний живіт і ідеальна талія - не обійтися без інтенсивних навантажень. Для живота дієта і вправи однаково важливі і корисні. Вправи для розвитку мускулатури преса можна розділити на повсякденні, розігрівають і основні.

повсякденні:

• Сидячи на стільці, необхідно випрямити спину і підняти підборіддя. Потім підняти ноги, паралельно підлозі або зігнуті в колінах. Здійснювати рухи ногами вправо і вліво. Для початку вистачить 5-10 повторень один-два рази на день.

• Сидячи на стільці, потрібно зрушити коліна і, напружуючи м`язи живота, на видиху спробувати торкнутися підлоги руками, опускаючи корпус вперед, на вдиху повернення в початкове положення. 5-10 повторень для початку.

• 
  
  
  

  Також протягом усього дня можна, коли є можливість, напружувати і розслабляти м`язи живота і сідниць.

• Сидячи або стоячи на стільці, можна у вільний час здійснювати рухи корпусу вправо і вліво з випрямленою спиною.

розігріваючі:

• Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі або схрещені на грудях, потрібно здійснювати розвороти корпусу з боку в бік. 5-10 разів.

• Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки на поясі, необхідно робити кругові рухи корпусом. Можна замінити крутінням кола.

• Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, потрібно витягати руки і нахилятися вперед, намагаючись дістати підлогу. 5-10 разів.

Основні:

• Підйоми корпуса - або «хитання преса». Є два варіанти, обидва виконуються лежачи на спині. Перший: ноги прямі або зігнуті в колінах, не відриваючись куприком від статі, робіть короткі підйоми корпусу 10-20 разів, видих підйом, вдих повернення. Другий: ноги зігнуті в колінах, руки за головою, здійснювати підйоми корпусу до колін і назад, для навантаження боків можна повертати корпус вправо або вліво.

• Лежачи на спині, потрібно впертися руками в пояс і здійснювати підйоми випрямлених ніг, на найвищій точці піднімаючи по можливості область тазу. 3-5 повторень.

• Лежачи на спині, необхідно підняти ноги і тягнутися до них руками, потім повертатися на вихідну. 5-10 разів.

• Лежачи на животі, можна або просто підняти ноги, завести руки на потилицю і здійснювати підйоми верхньої частини корпусу, або робити підйом корпусу і фіксувати положення на 5-10 секунд. 5-15 повторень.

Крім того, на стані м`язів преса позитивно позначаються заняття аеробікою, легкою атлетикою, бігом, плаванням. Дієту можна полегшити використанням спортивних жироспалювачів, але після консультації з лікарем. Якщо виконувати все правильно, можна добитися відмінних результатів за 2-3 місяці.