Вправи для талії, живота і боків

Добре помітна талія виглядає дуже красиво і жіночно, при цьому, навіть не володіючи ідеальною фігурою, але маючи осину талію, легко завжди залишатися бажаною і привабливою. Існує негласний стандарт, який особливо подобається чоловікам, і, це як не дивно, зовсім не 90-60-90. Дослідження показали, що найбільш привабливими в очах протилежної статі виглядають ті дівчата і жінки, у яких співвідношення талії до стегон становить 70%.

Вправи для талії

Навіть маючи трохи зайвої ваги, можливо залишатися красивою, а дані вправи допоможуть з кожним днем збільшувати привабливість. Якщо додати до фізичного навантаження ще й правильне харчування, результат проявиться набагато швидше.

Починаючи робити вправи для талії, не варто забувати про те, що надмірна старанність в даному питанні може і нашкодити. М`язи боків і живота досить легко перекачати, тоді талія візуально стане виглядати товщі, хоча жировий прошарок значно зменшиться.

Хочеться нагадати ще й про те, що ці заняття допоможуть зберегти здоров`я, особливо це стосується жінок з фігурою-яблуком. Вчасно не позбувшись від животика, можна отримати серцево-судинні та гормональні захворювання.

Особливості створення тонкої талії

Щоб стати власницею осикою талії, потрібно розібратися в особливостях тренувального процесу. Вправи для талії повинні задіяти такі групи м`язів: прямий і поперечний прес, внутрішні і зовнішні косі м`язи. Тільки так вийде досягти результату.

Такі тренування дуже важливо поєднувати з правильним диханням і не метушитися. Спокійний стан душі також сприяє швидшому досягненню результату. Привабливість комплексів, спрямованих на талію, в тому, що вони прості й ефективні, результат не змушує себе довго чекати.

Прокачуючи верхній і нижній прес, багато хто забуває про інших проблемних зонах - боках. А адже саме тут накопичується жир, який не дає фігурі отримати форму пісочного годинника. Фізичні навантаження, що задіють ці місця, потребують найбільшої зосередженості і старанності.

Ефективні вправи для талії

Щоб отримувати максимальний ефект від кожного заняття, варто попередньо проводити розминку. Вона розігріває все тіло, але в першу чергу саме м`язи преса і боків, завдяки чому основні заняття почнуть швидше давати результат. Наведені нижче вправи можна робити в будь-якому порядку, приділяючи кожному з них не більше кількох хвилин.

•Початкове положення - стоїмо прямо, втягуємо живіт під ребра, після чого надуваємо його. Ідеальний приклад - руху животом в східних танцях. Чим швидше виходить управляти м`язами, тим краще. Такі вправи для талії необхідні для того, щоб забезпечити до м`язів приплив кисню і поліпшити їх роботу. До того ж, це відмінна стимуляція роботи внутрішніх органів.

•Обруч - це незамінний помічник при формуванні красивої фігури. Для розминки варто покрутити його до появи втоми в м`язах. На перших етапах такі вправи потрібно робити з легким хула-хупом, дещо пізніше його можна замінити обтяженою версією з кульками або просто металевим набитим піском обручем.

•Стійка - ноги на ширині плечей. Починаємо повільно обертати тазом по парі хвилин в кожну сторону.

•Нахили вперед з прямою спиною. Ця вправа для талії має на увазі, що долоні повинні торкнутися підлоги, потім лівої ноги і правої ноги.

•Ще один помічник - обертовий диск. Він допомагає розвинути еластичність бічних м`язів, так що при його наявності варто покрутитися кілька хвилин.

Зміцнюємо верхній прес

Верхній прес - це м`язи, які розташовані вище пупка. Якщо вони ослаблені, то між ребрами і пупком з`являється негарний провал на тлі випираючого нижнього преса. Просте вправу, описане нижче, допоможе підтягнути цю групу м`язів, починати потрібно з 5 повторень, у міру тренувань можна збільшити до 10. Перестаратися не варто, щоб не додати тілу зайвий рельєф, він далеко не завжди привабливий.

•Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п`яти відірвані від статі (спираємося на носки), руки за головою або лежать уздовж тіла. З максимально прямою спиною відриваємо корпус від статі 10-15 разів. Плечі і нижні ребра повинні відриватися від поверхні.

Зміцнюємо нижній прес

Вправи для талії, спрямовані на нижню частину живота, є особливо важливими, оскільки саме в цій частині жировий прошарок приймає найбільш непрезентабельний вигляд. Чим більше зайву вагу, тим сильніше випирає животик. Але навіть у струнких дівчат зі слабкими м`язами він буде помітний.

•Для підготовки варто зробити підбиває вправу. Лежачи на спині, згинаємо руки і ноги, підтягуючи лікті і коліна один до одного, можна обхопити коліна руками, здійснюючи випрямляє зусилля. Зусилля повинні бути відчутними, тоді п`ятихвилинного розігріву буде досить для того, щоб підготувати тіло до майбутніх навантажень.

•Початкове положення - лежачи на спині. Зігнуті руки тягнемо до зігнутим колін, випрямлюємося і ставимо п`яти біля сідниць, руки повинні залишатися за головою. Варто виконати кілька повторів по 10 разів.

•Початкове положення - лежачи на спині, ноги схрещені, руки упираються ліктями в підлогу. Можна чергувати цю вправу з попереднім. Схрещені ноги починаємо піднімати вгору, одночасно спираючись на лікті і піднімаючи пряму спину, намагаючись відірвати від підлоги навіть нижні ребра. Ця вправа для талії качає нижній прес, тому потрібно якомога вище намагатися підняти ноги. Робимо кілька повторів по 10 разів.

Надаємо рельєф талії з боків

Щоб талія почала вимальовуватися з боків, необхідно задіяти косі м`язи живота. Одночасно ці вправи для талії зменшать жировий прошарок в проблемних зонах, так що фігура стане більше схожа на пісочний годинник.

•Початкове положення - лежачи на спині, руки розслаблені вздовж тіла, вони не беруть участь в процесі. Ноги згинаємо в колінах, ліву ступню ставимо на праве коліно, починаємо повільно опускати ліве коліно вправо. Повертаємося у вихідну позицію і міняємо ноги місцями. На перших етапах досить 5 повторів в кожну сторону, пізніше - доводимо до 10 повторень.

•Початкове положення - лежачи на животі, руки упираються в підлогу на рівні грудей. Починаємо випрямляти руки і максимально витягати тулуб вгору, потім нахиляється максимально вліво і вправо, намагаємося не відривати ноги від підлоги. Досить 10 повторень.

Крім того, ви можете скористатися більш широким комплексом з п`яти вправ, показаним в наступному відео: