Вправи для схуднення живота - плоский живіт за короткий термін

• Особливості вправ для живота
• Комплекс лежачих вправ для живота
• Інші вправи для живота

Яка дівчина не мріє про плоский живіт, який прекрасно буде виглядати навіть в джинсах із заниженою талією, а не звисати сороміцької складкою через ремінь. На жаль, жіноча фізіологія така, що навіть худенькі дівчата можуть мати невеликий животик - це жировий прошарок, яка захищає репродуктивні органи. Позбутися від подібної деталі, яка далеко не завжди виглядає привабливо, допоможуть вправи для схуднення живота.

Особливо актуальний описаний нижче комплекс для жінок, які перебувають в післяпологовому періоді. Так як за час виношування малюка наше тіло деформується, м`язи і шкіра розтягуються, маса збільшується, з`являються жирові відкладення, доводиться думати, як позбутися від усіх цих наслідків щастя стати мамою.

Вправи для живота розраховані на всіх жінок, бажаючих привести м`язи живота в тонус і скинути зайву вагу. Комплекс досить простий, не вимагає особливих навичок і тренажерів. У домашніх умовах, приділяючи собі всього півгодини в день, можна стати володаркою ідеально плоского живота, якому позаздрять навіть професійні моделі. Головне - займатися з встановленою періодичністю і приділяти навантажень однаковий час.

Особливості вправ для живота

Чому у жінок з`являється животик, і які вправи для схуднення живота найбільш ефективні? Причин, за великим рахунком, лише дві. Перша - це надмірна вага. Нижче ребер і особливо нижче талії просто починає відкладатися жир, який псує обриси фігури. Якщо основна проблема саме в цьому, то потрібні фізичні вправи, орієнтовані на спалювання жиру. Це можливо тільки при правильному диханні. Повільні вдихи із втягуванням живота під ребра сприяють залученню кисню до м`язів преса і, відповідно, спалюванню зайвих ліпідів.

Друга причина округлення живота - це атрофія і провисання м`язів. Навіть будучи худий і стрункою, але, не роблячи вправ на прес, кожна жінка з віком зауважує такі прикрі зміни. Особливо сильно страждає живіт після пологів, так що жінки, які мають кількох дітей, сильніше за інших мають потребу в навантаженнях для м`язів преса.

Існує думка, що вправи для живота не можуть повернути пресу форму, яка була до пологів. Так, це так, форма може змінитися, так як волокна м`язів зазнали значного розтягування. Але інтенсивні заняття прекрасно підтягнутий прес, надавши йому рельєф, який може дещо відрізнятися від того, що було «до», але він буде не менш привабливим. Чудовим прикладом є животики моделей Victoriarsquo-s Secret, у деяких з них двоє і навіть четверо дітей, а прес плоский, як у підлітків.

Комплекс лежачих вправ для живота

Для того щоб хизуватися плоским пресом, потрібні прості вправи для живота, 10 лежачих і 10 інших буде досить.

1.Ложімся на спину і витягуємо руки вздовж тіла, зігнуті ноги підтягуємо до грудей, можна допомогти руками, щоб сильніше розтягнути м`язи. Випрямляємо ноги вертикально вгору на видиху, на вдиху підтягуємо до грудей. Починаючи з кількох повторень, у міру освоєння комплексу робимо його по 20 разів.

2.Ножніци. Класичне, просте і дуже ефективна вправа. Лягаємо на спину, закладаємо руки за голову. Ноги трохи піднімаємо над підлогою, розводимо на ширину плечей і починаємо швидко перехрещувати. Бажано робити 20 повторів. Результат буде тим краще, чим нижче ноги над підлогою.

3.Ложімся на спину, кладемо руки за голову і починаємо повільно піднімати прямі ноги до отримання прямого кута. Підйом здійснюється на вдиху, опускання - на видиху. 20 повторів досить. Чим глибше дихання і повільніше повторення, тим краще.

4.Ложімся на спину, спираючись на лікті. Ноги злегка піднімаємо над підлогою, починаючи черзі підтягувати їх до грудей. Тут важливо весь час утримувати ноги на вазі, робити руху паралельно підлозі. 10 згинань для кожної ноги.

5.Велосіпед. Лягаємо на спину, руки кладемо уздовж тіла. Протягом 5 хвилин імітуємо ногами руху, аналогічні їзді на велосипеді. Бажано опускати ноги якомога нижче до підлоги.

6.Вертікальние ножиці. Лягаємо на спину, руки кладемо уздовж тіла. Починаємо по черзі піднімати прямі ноги до стану прямого кута. Коли одна лежить, інша перпендикулярно тілу, потім відбувається повільна зміна позиції, спочатку на вдиху, потім на видиху. Ефективність цієї вправи для похкденія живота помітна тільки при 20 повторах.

7.Аналогічное вихідне положення. Піднімаємо ноги над підлогою і розводимо. Робимо кругові обертання однією ногою - 15 раз в кожному напрямку, потім ще по 15 разів у кожному напрямку іншою ногою.

8.Снова лежачи на спині тільки з руками за головою. Одночасно піднімаємо тулуб і зігнуті в колінах ноги, намагаючись торкнутися ліктями колін. Так 20 разів.

9.Кніжка. Виконання аналогічно попередній вправі, тільки виконується з прямими ногами. Тіло повинно якомога ближче присунутися до ніг. 20 повторень. У вихідному положенні руки лежать уздовж тіла, а при його підйомі, тягнуться вперед.

10.Ложімся обличчям вниз на лаву, щоб упор припадав на нижню частину живота і стегна. Ноги хтось повинен притримати. Руки за головою. 20 раз піднімаємо тулуб вгору-вниз, роблячи рівномірні вдихи-видихи.

Також до вашої уваги пропонується агресивна суперсжігающая тренувальні за таймером. Дивіться відео про те як швидко прибрати зайві кілограми з живота.

Інші вправи для живота

1.Садімся на підлогу, прямі ноги витягнуті разом, також витягуємо вперед руки. Повільно опускаємо спину на підлогу і також повільно піднімаємося назад - 20 раз.

2.Стоім з ногами на ширині плечей. Ця вправа для живота зводиться до почерговим нахилам до лівої і правої ноги, руки при цьому тягнемо до статі, після нахилу потрібно розгинатися, приймаючи вихідне положення. За 15 раз до кожної нозі.

3.Садімся на гімнастичну лаву, руки відведені назад, ноги зафіксовані. Нагинаємося назад, намагаючись торкнутися долонями підлоги, повертаємося в початкове положення. 15 раз.

4.Із стоїть положення опускаємося на коліна, руки опущені уздовж тіла, або спираються на боки. Починаємо на вдиху нахилятися назад, прогинаючись у спині, які не нахиляючи ноги, повертаємося на видиху в вихідну стійку. Для цієї вправи досить 15 повторень.

5.Віснем на турніку, починаємо повільно на вдиху підтягувати до грудей зігнуті в колінах ноги. На видиху повільно повертаємося в початкове положення. Починати з 10 разів, поступово збільшуючи кількість.

6.Аналогічное вихідне положення. На вдиху поволі піднімаємо прямі ноги до положення прямого кута, потім на видиху повільно їх опускаємо. 15 раз.

7.Садімся на стілець і випрямляє у висячому положенні ноги, завмираємо в такому положенні на 15 секунд, опускаємо ноги. Для цього заняття бажано 15 повторень.

8.Садімся на стілець, витягуємо на підлозі ноги. На вдиху піднімаємо ноги максимально високо і завмираємо на 10 секунд. На видиху опускаємо ноги, пауза 5 секунд. Бажано 15 повторень.

9.Аналогічное вихідне положення. Піднімаємо обидві ноги максимально високо, але в різні боки. Завмираємо в цьому положенні на 10 секунд (мінімум 5 секунд). Повертаємося в початкове положення, робимо паузу. Всього 15 повторень.

10.Ісходная поза рачки. Повільно вдихаючи і вважаючи до 7, максимально підтягуємо живіт, на рахунок 8 видихаємо, розслаблюємо його. 15 повторень. Можна робити те ж саме лежачи на животі, поклавши руки уздовж тіла.