Вправи проти целюліту - комплекс вправ в домашніх умовах

Ні, напевно, такої жінки, яка не знала б, що таке целюліт. Разом з красивими округлими формами до нас приходить і такий «подарунок», як ненависна "апельсинова кірка". Прикро, що навіть будучи дуже стрункою, можна мати на стегнах цю маленьку проблему. Причина криється в тому, що целюліт - це не звичайна жировий прошарок, а структурно змінена через порушення мікроциркуляції крові і лімфи.

Вправи проти целюліту завжди рекомендується поєднувати з дієтою, що нормалізує обмін речовин. Не зайвими будуть масажі, здатні розбити вже утворилися жирові клітини. А правильно підібраний комплекс дозволить підтримувати отриманий ефект.

Хоча вправи проти целюліту безсилі проти генетичної схильності, якщо ваша мама чи бабуся страждала від цієї проблеми, це не означає, що ви самі не зможете впоратися з цим завданням. Головне, підібрати ефективні заняття спортом і приділяти їм достатньо часу. Регулярність і поступовість грають дуже важливу роль.

Особливості боротьби з целюлітом

Отже, ви зважилися підібрати для себе вправи проти целюліту - перший крок до красивій формі ніг і попки зроблений. Всі прекрасно розуміють, що спорт важливий, але в даному випадку просто скидання маси буде недостатньо. Крім того, деякі заняття при загальнотонізуючим ефектом лише погіршують ситуацію. Йдеться про теніс, футбол, волейбол та інших видах спорту, що дають наднапруження ніг. Через збільшення навантаження на венозну мережу мікроциркуляція в проблемних зонах ще більше порушується, і целюлітні відкладення продовжують наростати з більшою інтенсивністю.

На щастя, є вправи проти целюліту, які допоможуть не тільки позбутися від ненависної «апельсинової кірки», але і допоможуть запобігти її появу в майбутньому. Це не магія, а цілком закономірний ефект, який тіло отримує при підвищеній витраті енергії, за рахунок цього процесу навіть в проблемних зонах розщеплюються жири. Розташовані поруч м`язи стають міцнішими і пружними. На додаток до всього нормалізується кровопостачання і виводяться шлаки.

Нагадаємо, що вправи проти целюліту повинні стати частиною системи, що включає в себе ще й правильне харчування. А в процесі виконання комплексу потрібно ще й правильно дихати, підтягувати живіт, напружувати м`язи ніг і сідниці, прямо тримати спину. Так боротьба з целюлітом дасть набагато більший ефект.

Ефективні вправи проти целюліту

Пропонуємо вашій увазі ефективні вправи проти целюліту, які забезпечать навантаження на всі необхідні групи м`язів. Ключовим моментом є подих усіма легкими, а не тільки животом. Хоча бажано повторювати комплекс кожен день, і два рази на тиждень буде достатньо. Позитивні зміни будуть помітні вже після 15 занять. Кожну вправу робимо 10 раз. Тож почнемо!

Відео: 5 антицелюлітних вправ від Брітні Спірс - Все буде добре - Випуск 237 - 19.08.2013

1. Початкове положення - паралельні стопи на ширині плечей, живіт підтягнутий. На вдиху присідаємо з паралельними колінами, немов на стілець, і піднімаємо руки. На видиху повертаємося у вихідне положення.

2. Початкове положення цієї вправи - ноги розставлені на 70-90 см носками назовні, попа підтягнута. На вдиху робимо присідання, а на видиху встаємо.

3. Аналогічне вихідне положення, руки можна уперти в стегна. Напружуючи всі м`язи ноги, піднімаємо праву ногу на носок, опускаємо, потім ліву.

4. Початкове положення - лежачи на боці з втягнутим животом, щоб талія не торкалася мату (по можливості). На вдиху ногу піднімаємо на 90 градусів, плавно видихаючи, опускаємо її вниз з напруженою п`ятою, але не до підлоги. Повторюємо для іншої ноги.

5. Початкове положення цієї вправи - на ліктях і колінах. Витягуємо ногу назад і на вдиху тягнемо п`яту вгору, опускаємо вниз на видиху. Так кожною ногою.

6. Те ж положення. Робимо аналогічні рухи, але з ногою, зігнутою в коліні, статі нею не торкаємося. Повторюємо для кожної ноги.

7. Початкове положення - тіло лежить на спині на підлозі, ноги - п`ятами на стільці. Піднімаємо таз на вдиху дуже повільно, щоб упор залишився тільки на лопатки. Опускаємося плавно на видиху.

8. Те ж положення. Аналогічно піднімемо таз, а у верхній точці додаємо підйом ноги, при цьому живіт втягується так сильно, як можливо, щоб вийшла западина під ребрами.

Відео: Вправи для ніг і сідниць в домашніх умовах. Вправи від целюліту

9. Початкове положення - лежачи на боці із зігнутими на 90 градусів ногами. Верхнє коліно піднімається на видиху вгору (як відкриваємо книгу), опускаємо вниз на видиху. Робимо для обох ніг.

10. Те ж положення. Стопи паралельні сідницях. На вдиху піднімаємо коліно і відводимо назад, сильно напружуючи всі м`язи ноги і попи, акцентуючи увагу на «вушках». Так кожною ногою.

11. Початкове положення - лежачи на спині із зігнутими колінами, стопи стоять паралельно один одному на ширині плечей. Разом з видихом повільно піднімаємо таз, поступово відриваючи хребці від статі. Акцентуємо увагу на підтягуванні стегон і сідниць. У верхньому положенні на вдиху стискаємо сідниці, а на видиху повільно повертаємося в початкове положення.

12. Початкове положення - стоячи на одній нозі, злегка зігнутою в коліні. Стопу другої ноги кладемо на коліно, руки витягуємо вперед і злегка нахиляється: спина пряма, таз іде назад, щоб розтягувалися м`язи стегна. Повторюємо вправу для іншої ноги.

13. Початкове положення - сидячи з рівною спиною, одна нога витягнута вперед, друга стопа в паху. Нахиляється вперед до рівної нозі, максимально розтягуючи стегно. Повторюємо вправу для іншої ноги.

14. Початкове положення - лежачи на боці з втягнутим животом, щоб талія не торкалася мату (по можливості). Вдихаємо і тягнемо верхню ногу носком вперед, видихаючи, тягнемо ногу п`ятою назад. Таз повинен бути нерухомим. Так кожною ногою.

15. Початкове положення останньої вправи проти целюліту - лежачи на спині із зігнутими колінами, стопи стоять паралельно один одному на ширині плечей. Живіт максимально втягнутий. Піднімаємо до упору таз і витягуємо на видиху вперед одну ногу, опускаємо на видиху. Лопатки повинні залишатися нерухомими. Повторюємо те ж саме для іншої ноги.