Вправи для м`язів грудей

Відео: 4 Кращих Вправи для Роста Грудних М`язів

Вправи для м`язів грудей. Як підтягнути груди

Практично кожна жінка мріє про те, щоб м`язи її грудей були підтягнутими і пружними. Тонус грудних м`язів є запорукою гарних грудей, в свою чергу. На красивою, підтягнутою грудей відмінно виглядає будь жіночу білизну. Проте, не всі ще знають, що існує ряд елементарних вправ для підтримки стану грудей, які можна виконувати вдома без всякого роду допомоги з боку оточуючих. Робити ці вправи необхідно пару - трійку раз в тиждень і вже через 14 днів можна спостерігати помітне поліпшення. Повірте, ці метаморфози напевно піднімуть вам настрій і самооцінку.

Отже, приступаємо до вивчення цих прийомів. Зверніть свою увагу зараз на те, що для вправ вам потрібно знайти дві гантелі, мають масу в півкілограма або в кілограм. Вага обмежений таким чином для того, щоб гантелі можна було піднімати і опускати без особливих зусиль, адже кожен рух потрібно повторити по десять разів.

Починаємо наші заняття з розминки. Цей момент є ключовим при будь-яких заняттях спортом, адже без належної розминки м`язи не будуть нагріті і значно підвищується ймовірність отримання травм. Ми будемо розвивати м`язи грудей, тому і розминку виконуємо саме для них.
перше - необхідно міцно себе обійняти. У цей момент ви повинні відчувати, що всі ваші грудні м`язи знаходяться в напрузі. Тепер встаємо прямо, випрямляє спину, а руки опускаємо вздовж тулуба. Це буде нашою вихідної позіціей.Для початку ми обіймаємо себе, схрестивши руки, і затримуємося на хвилину в цьому самому положенні. Дані дії потрібно повторити десять разів, а потім рухатися далі.

Відео: Комплекс вправ для м`язів грудей - Рівень 1 [Комплекси вправ]

Друге розминочні вправу - це дія, що виконується з положення лежачи на животі. Необхідно покласти підборіддя безпосередньо на підлогу, а ноги зігнути в колінах таким чином, щоб можна було руками дістати до щиколоток. Тепер приступаємо до виконання вправи. Робимо вдих і в цей момент піднімаємо груди від статі на десять сантиметрів, при цьому стегна залишаються нерухомими. Затримуємося в такому положенні на десять секунд і повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо десять разів і приступаємо до наступного разминочному вправи.

Тепер необхідно стати обличчям до стіни, але витримати невелику відстань. На поверхню стіни спираємося руками, в цей момент тіло повинно злегка нахилитися в бік стіни. Виконуємо згинання рук в кількості восьми - десяти разів то відхиляючись, то наближаючись до стіни.

Тепер розминка закінчена і ми готові перейти до основної частини нашого заняття. Ще раз нагадаю, що кожне наступне вправу виконуємо десять разів, але при нерегулярних заняттях потрібно зменшити дозу, зробивши її посильної. Всього нам належить ознайомитися з рядом вправ в кількості шести штук.
1. Перше починається з вихідної позиції - положення лежачи на спині. Під лопатки рекомендую підкласти пружний валик, який виключить больові відчуття. Тепер беремо гантелі в руки і витягуємо останні вгору безпосередньо над грудьми. Нам потрібно то випрямляти руки в сторони, то повертатися у вихідне положення з витягнутими перед грудьми руками. Робимо вправу на вдих - видих відповідно.

2. Наступна вправа має в своїй основі подібне вихідне положення, але прямі руки з гантелями знаходяться над стегнами. На вдиху піднімаємо прямі руки вгору і заводимо за голову. На видиху повертаємося у вихідне положення відповідно, тобто опускаємо руки до стегон.

3. Третя вправа зажадає від нас використання таких підручних предметів як пари стільців. Отже, встаємо на коліна, перед собою ставимо обидва стула.Теперь ставимо руки на сидіння і на вдиху згинаємо руки. У цей момент груди потрібно опустити максимально низько. На видиху повертаємося в наше вихідне положення.

Відео: Комплексна тренування: Грудні м`язи + Прес

4. Тепер встаємо на обидві ноги і з`єднуємо долоні на рівні грудей. Протягом п`яти - шести секунд тиснемо долонею на іншу долоню настільки сильно, наскільки це можливо.

5. Тепер знову лягаємо на підлогу, але праву руку з гантеллю випрямляє безпосередньо перед грудьми, а лівої тримаємося за опору. На вдиху потрібно відвести праву руку у відповідну сторону, а на видиху повернути її в початкове положення. Повторивши цю вправу десять разів, виконуємо аналогічне з лівою рукою.

6. Наостанок потрібно залишитися в положенні на спині, взяти в руки гантелі і опускати свої руки за голову. Далі з`єднати руки з гантелями в районі талії, плавно переводячи руки з - за голови до ніг.

Для того, щоб закінчити заняття, нам необхідно виконати кілька розслаблюючих вправ. Це також є обов`язковим елементом і може складатися з декількох прийомів на ваш власний вибір. Отже, можна підняти ногу, зігнуту в коліні, і покачати нею з боку в бік у повітрі, а потім повільно покласти ногу назад на підлогу. Повторити аналогічні дії з іншою ногою. Крім того, можна взяти рукою іншу за район кисті і тихенько струсити. Наостанок, не забороняється наступне: вихідне положення - лежачи на підлозі з витягнутими ногами і руками. Витягаючи руки вгору, необхідно потягнутися всім тілом так, як це можливо. Після потрібно розслабитися.

Удачі вам!