Вправа: мертва тяга з гантелями

Якщо ви вирішили підкоригувати свою фігуру, вам необхідно підібрати правильні вправи, які допоможуть вам в цьому. Можна відправитися в фітнес клуб, де професійний тренер допоможе вам підкачати ті частини тіла, якими ви не задоволені. Дуже часто багато жінок, які мають тип фігури «груша» страждають від великих стегон, через це з`являється багато комплексів і пропадає впевненість в собі. В цьому випадку вам допоможуть різноманітні комплекси вправ, запропоновані в даній статті, вправи допоможуть накачати і привести в хорошу форму ваші біцепси. Головне - не лінуватися і займатися хоча б 3 рази на тиждень, тоді ви отримаєте бажаний ефект.

Мертва тяга з гантелями - це досить ефективна вправа, яке підкачає ваші стегна і біцепси. Перед тим, як почати вправу, необхідно прийняти правильне положення. Беремо в руки важкі гантелі і встаємо прямо, спина повинна бути ідеально рівною. Ноги ставимо разом або на відстані близько двадцяти сантиметрів.

Стопи повинні розташовується паралельно підлозі, руки трохи зігнуті в ліктях. Ноги тримаємо рівно, не згинаючи. Під час виконання даної вправи ви повинні відчути, як ваші стегна розтягуються, нахилитися потрібно так низько, наскільки вам дозволяє гнучкість тіла.

Необхідно зафіксувати позу на мить і повернутися в початкове положення. Виконати це необхідно десять разів, після хвилину відпочиваємо і знову робимо необхідну кількість разів.

Вправа мертва тяга прекрасно підкачає стегна, помітно зменшить їх в розмірі. Також ви зможете накачати свої біцепси. Перед тим, як почати вправу, вам необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати від нього дозволу, для заняття спортом.

Для того щоб виконувати дану вправу потрібно приймати правильне положення тіла і дихати. При нахилі вперед робимо вдих, при поверненні в початкове положення видих. Можна також виконувати цю вправу зі штангою, але це необхідно робити з особливою обережністю, так як штанга досить травмоопасна.

Перед початком занять необхідно виконати розминку всього тіла, для цього достатньо пробігтися пару кіл в парку або пострибати на місці. Також можна потанцювати або зробити прості вправи на всі групи м`язів.