Спробуйте ефективні комплекс вправ для жінок!

Відео: Фітнес для жінок після 40: спробуйте це тренування! Фітнес для жінок після 40

Фізична активність - це вірний і, мабуть, самий короткий шлях до стрункої фігури. Але не всі вправи для схуднення однаково ефективні. А які з них найкраще виконувати жінці? Подробиці в даній статті.

Отже, вправи можуть бути самими різними. Одні спрямовані на нарощування м`язової маси, інші на схуднення, а треті - на надання тонусу і пружності всьому тілу. Нижче представлені різні вправи для жінок. Їх, до речі, можна цілком виконувати в домашніх умовах.

• Початкове положення: стоячи на четвереньках, коліна та лікті на підлозі. Потрібно піднімати зігнуту в коліні ногу. Спочатку одну, потім другу. Для кожної ноги необхідно зробити по 20 повторів.

• 
  
  
  

  Потрібно лягти на підлогу, руки покласти уздовж тулуба. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, їх потрібно спочатку підняти так, щоб стегна розташовувалися перпендикулярно підлозі. Тепер потрібно розводити стегна в сторони настільки, наскільки це можливо. Зробити 20 повторів.

• Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги розведені максимально в сторони, руки підняті вгору. Тепер потрібно робити нахили в сторони, по черзі. Потрібно повторити вправу по 15 разів в кожну сторону.

• Також комплекс вправ для жінок включає і вправи для м`язів грудей. Для цього потрібні гантелі (але їх можна замінити пляшками з водою). Тепер необхідно лягти на підлогу, руки з гантелями розвести в сторони, потім зводити разом. Повторити 20 разів.

• Лежачи на боці, руки потрібно прибрати за голову. Тепер слід намагатися піднімати корпус, не відриваючи від підлоги ноги. Це складно, але вправа дуже корисно для м`язів черевного преса, а також для боків.

Відео: 5 рідкісних ефективних вправ для сідниць. Дивись! пекарня шоу

Всі ці вправи дуже ефективні для фігури і дозволять зробити її стрункою, красивою, пружною і жіночною. Але виконувати їх потрібно регулярно для кращого результату.