Фітнес будинку: вправи для схуднення

Фітнес - це прекрасний спосіб схуднути, підтягти м`язи і знайти струнку фігуру. Але не завжди є можливість ходити на заняття в клуби. Але це не привід відмовлятися від вправ зовсім, адже можна їх виконувати вдома. Це просто. Подробиці і кілька прикладів вправ в даній статті.

Отже, для того, щоб займатися фітнесом, не обов`язково виходити з дому. Нижче запропонований фітнес вдома, вправи.

Віджимання. Але якщо немає спеціальної підготовки, то можна виконувати полегшений варіант. Для цього потрібно руки розставити на ширину плечей, коліна впираються в підлогу, ступні схрещені. Тепер можна починати віджиматися. Це простіше, ніж з опорою на витягнутих ногах, але м`язи грудей, плечей і рук напружуються.
Присідання. Потрібно витягнути руки вперед (для більшого ефекту можна взяти в руки гантелі або пляшки з водою). Ноги разом. Потрібно присідати, але не глибоко, а так, щоб стегна були паралельні підлозі.

Фітнес будинку для схуднення розрахований на самі різні групи м`язів і також включає і навантаження на м`язи тулуба, зокрема боків.

Нахили. Потрібно ноги розставити на ширину плечей, шкарпетки розставити в сторони, трохи присісти, руки прибрати за голову. Тепер можна виконувати нахили по черзі то в одну сторону, то в іншу.
Тепер потрібно лягти на спину, зігнути ноги і прибрати руки за голову. Потім необхідно злегка піднімати корпус, щоб лише верхня частина тулуба відривалася від підлоги.
Вправа на зміцнення стегон. Потрібно лягти на бік (на правий для початку). Права рука повинна підтримувати голову, а ліва - упиратися в підлогу. Тепер потрібно здійснювати підйоми лівої ноги. Те ж саме необхідно зробити і на іншому боці. Можна також зігнути ногу в коліні. Піднімати краще якомога вище для більшого ефекту.

Ось кілька вправи для фітнесу в домашніх умовах.