Силові кардіотреніровки

Відео: Кардіо тренування + силові навантаження - фітнес будинку разом з FitBerry | Get to fit 8

Кадрдіотреніровкі і силові вправи - це, по суті, дві різні групи навантажень. Якщо перша має на увазі прискорення серцебиття і кровообігу, то друга - роботу і напруга м`язів. Але ці два види можна успішно поєднувати, що допоможе не тільки знизити вагу, але і підтягнути м`язи.

Відео: Силові або кардіо

Отже, які вправи включають силові кардиотренировки? Зазвичай тут соблаюдается принцип поєднання силового навантаження і кардіо. Нижче кілька прикладів.

• 
  
  
  

  Тяга і присідання. Потрібно взяти в руки гантелі, опустити їх, ноги розставити на ширину плечей. Тепер відбувається присед до паралелі статі і стегон, одночасно руки з гантелями підводяться до підборіддя. Повторити 20 раз, потім приступити до кардіовправи, наприклад, бігу на місці протягом хвилини.

• Віджимання. Потрібно впертися в підлогу долонями (руки на ширині плечей) і ногами (або колінами) і зробити 20 повільних віджимань. Потім кардіонагрузку, а саме ходьба на місці. Кардіотренування, вправи якої можуть бути різними зазвичай повинна йти після силового навантаження.

• Поза планки з підбиттям колін. Потрібно зайняти позу планки (руки зігнуті в ліктях, лікті вперті в підлогу, шкарпетки також розташовані з упором в підлогу, тіло пряме), протриматися в ній 30 секунд, потім підвести зігнуту в коліні ногу до грудей, намагаючись не прогинати тіло. Повторити 20 разів. Потім потрібно зробити 100-150 стрибків на місці.

Ось кілька нескладних вправ ефективної силової кардіотреніровки.