Силове навантаження для схуднення: найефективніші вправи

Якщо твердо вирішили привести фігуру в порядок, скинути вагу, то тільки перегляду раціону харчування мало. Бажаний результат - підтягнута фігура - досягається тільки тоді, коли до дієти підключають силові навантаження для схуднення.

Силове навантаження для схуднення: приклад ефективних вправ

Більшість, вирішивши скинути вагу, сідають на дієту. Деякі з дієт настільки суворі, що кг відлітають за перші дні.

Але пильно оглянувши себе в дзеркало, бачиш, що шкіра на плечах і стегнах обвисла, складка на спині.

І в цьому немає нічого дивного.

Бо на першому етапі схуднення організм починає виробляти енергію не з жиру, а з м`язів.

Вихід один. Не тільки змінити раціон харчування за рахунок зменшення мучного і солодкого, але і вести в режим дня заняття фізкультурою, в яких присутні обов`язкові тренування із застосуванням поступово збільшується силового навантаження. Тільки силове навантаження допомагає спалюванню жирової тканини, переводить її в м`язову. Але це не означає, що якщо регулярно піднімати гантелі, то отримаєш ідеальну фігуру.

Силові вправи повинні бути різноманітними і впливати на різні групи м`язів.

Тренування повинні бути в радість. Монотонність вбиває. Тому намагайтеся вибудовувати заняття так, щоб жодна з них не було схоже на інше. Наприклад, почніть день з кардиотренировок, а силові навантаження залиште на вечір, де ви будете їх освоювати в тренажерному залі під керівництвом досвідченого тренера. .

На першому етапі потрібно освоїти базові силові навантаження для схуднення. До них відносяться такі вправи, як жим штанги лежачи, випади з гантелями, присідання з гантелями.

Вага, з якого ви почнете, залежить від стану вашого здоров`я. Краще виконувати вправи протягом декількох підходів, і виконувати від 15 до 20 повторень за тренування з гантелями, вага яких не перевищує півтора кг.

Відразу себе перевантажувати не рекомендується. Перші вісім тижнів досить проводити по 2 тренування в тиждень. Вага не збільшують, привчаючи м`язи до навантаження, і доводять вправи до автоматизму.

З дев`ятого тижня починають поступове увелечение ваги і додають ще одне тренування.

Силові тренування необхідно поєднувати з навантаженнями на витривалість, так званими кардионагрузками. До них відноситься біг, плавання, їзда на велосипеді.

Кардионагрузки потрібні для зміцнення серцево-судинної системи.

Якщо все-таки вирішили виконувати силові навантаження в домашніх умовах, то під час занять не забудьте відкрити кватирку. Силові тренування прискорюють обмін речовин, судинах потрібно додаткове джерело кисню. Заняття в задушливому приміщенні завдадуть шкоди дихальній і серцево-судинній системі.

Можна виконувати силові навантаження в домашніх умовах, але людям, які ніколи не мали відношення до спорту, це не рекомендується. Якщо виконувати вправи з порушенням техніки виконання, то вони не тільки будуть малоефективними, але і можуть травмувати нетреновані м`язи.