Сушка ніг: вправи для сушки ніг

Боротьбу із зайвою жировим шаром і позбавлення організму від води в м`язах спортсмени і культуристи часто називають «сушкою м`язів». Для досягнення позитивного результату необхідно виконувати не тільки комплекси з фізичних вправ, але також дотримуватися спеціальної дієти.

Професійні спортсмени, бодібілдери і інші люди, що займаються фітнесом і вирішили зайнятися сушінням своїх м`язів, ставлять перед собою завдання знизити надходження в свій організм продуктів, які містять високий рівень жирів і вуглеводів: саме ці речовини сприяють накопиченню в тілі жиру і води. Такі продукти замінюються менш калорійними - наприклад, овочами, м`ясом птиці, рибою, а також іншими, що входять в категорію низькокалорійних. Слід пам`ятати, що дієта - це не тільки виключення з раціону певної їжі, але і певний режим харчування.

При сушінні необхідно споживати основну масу їжі в першій половині дня, а, готуючи вечерю, слід орієнтуватися на мінімальний вміст вуглеводів в приготованому продукті. Також розроблені спеціальні вправи для сушки ніг.

Використовуючи дієту для сушіння, важливо пам`ятати, що організму потрібно отримувати необхідну кількість калорій і мікроелементів, тому що навантаження на організм не зменшується, і йому потрібно постійно відновлюватися після тренувань.

Основними правилами дієти є відмова від їжі, яка стимулює апетит, - наприклад, солоні огірки, гострі страви, кетчуп і майонез. Найбільшу калорійну їжу слід приймати перед треніровкой- крім того, повністю відмовитися від спиртного.

Важливим елементом, без якого не обходиться сушка ніг, є і силові вправи. При їх виконанні слід за своїми силам вибирати вага спортивного снаряда - штанги, гирі, гантелі - з розрахунком на те, щоб зробити не менше 10 повторень зі снарядом, а вправи для литкових м`язів і тулуба - 12 разів. Перші два тижні рекомендується робити підходи з 8-10 повтореннями, потім на тиждень слід збільшити вагу, зменшивши число повторень, а на четвертий тиждень буде краще збільшити кількість підходів до двох. Ця програма вправ займе всього 1 місяць.

Найбільш інтенсивним видом тренування є кругова тренування. В її рамках вправи виконуються майже без відпочинку, що сприяє найбільш швидкому спалюванню жиру.

Згодом кількість кіл збільшується до трьох, а тренування три рази в тиждень дозволяють пропрацювати кожну м`язову групу за тижневий цикл.