Тренування під час сушки: програма тренувань на сушку

Сушка тіла - це спеціально підібраний комплекс заходів для загального зниження кількості жиру в організмі. Так чи повинні тренування, що проводяться під час сушіння, чимось відрізнятися від звичайних тренувань? На сьогоднішній день на це питання склалося два неоднозначних погляду.

Якщо перший передбачає збереження наявного темпу та інтенсивності тренувань, то другий рекомендує повний перегляд програми зі збільшенням числа самих вправ, кількості їх повторень і скорочення періодів відпочинку (такий підхід носить назву пампінг). Обидва ці підходи мають як позитивні, так і негативні моменти тренування під час сушіння.

У той час, коли ви не зраджуєте програму своїх тренувань, продовжуєте працювати в тому ж темпі, з тими ж кількістю повторень і навантаженнями, - це більш ефективно підтримує тонус ваших м`язів при дієті. Вже неодноразово підкреслювалося, що нашому організму можна або «сушитися», або набирати м`язову масу- одночасно ці процеси не протікають.

Сушінні самої по собі властиво викликати не тільки втрату жиру, а й втрату м`язів. І саме класичний метод набору маси дозволяє краще зберігати м`язовий тонус, так як тіло зберігає свій потенціал для вправ зі звичними навантаженнями.

Якщо ж говорити про Пампинг, то його головним недоліком є скорочення м`язів, тому що знижується використовуваний вага - нехай і зі збільшенням підходів і повторень. Саме з цієї причини серед деяких професійних бодібілдерів існує думка про те, що пампінг марний під час сушіння. Але не варто судити так однозначно: у цього підходу є ряд позитивних моментів. Тому програма тренувань на сушку його не виключає.

Відео: Сушка тіла тренування на рельєф м`язів

Пампинг є досить старим і давно практиковані напрямком. Досвід професійних бодібілдерів показує, що даний підхід працює ефективніше для спалювання жиру, ніж класичний. Крім цього, він призводить до кращому виробленню гормонів стресу, які і здійснюють спалювання жиру.

висновки

Звична і класична програма тренувань під час сушки ефективніше збереже обсяг м`язів, але уповільнить ефект від дієти. Пампинг під час сушки краще спалює жир, але також призводить до зменшення м`язів.