Бодібілдинг для початківців будинку: комплекс вправ

Найдовше подорож завжди починається з маленького першого кроку. Перш ніж почати довгий і непростий шлях бодібілдера, слід преставився собі за мету своїх прагнень. Для різних людей існують різні причини їм зайнятися. Саме до цілей варто підбирати інтенсивність, частоту тренувань.

Програма тренувань новачка-бодібілдера включає найбільш результативні ґрунтовні вправи, саме вони вірно задіють кілька груп м`язів відразу. М`язам повернеться сила, тонус і бадьорість, необхідні для підкорення наступного кроку на шляху до ідеалу.

Отже, ми коротко розповімо, що в себе включає бодібілдинг для начанающіх будинку. Перше - розминка. Робити її слід не менше п`яти-семи хвилин, в звичайному середньому темпі. Підійдуть вам цілком прості вправи зі шкільного курсу (присідання, середній біг на місці, інтенсивні нахили).

Етап другий - вже безпосередньо тренування, бодібілдинг, комплекс вправ для початківців. Послідовність може бути довільною, головне, щоб навантажень дісталося всім вашим м`язам. Виконувати всі це найкраще в три підходи по п`ятнадцять повторень кожен:

Інтенсивні скручування лежачи (працює прес) -
Жим з вантажем (це можуть бути гантелі) також лежачи (працюють м`язи грудні) -
Присідання знову-таки з вантажем на плечах, це будуть штанга або ж гантелі (трудяться ваші ноги) -
Жим вже самих гантелей сидячи (на благо плечового пояса) -
По завершенні тренування основний зробіть розминку хвилинок на п`ять, але вже в темпі повільніше, тренування закінчена.

Спортсменам-новачкам слід пам`ятати про важливі правила, які як раз і забезпечать максимальну ефективність і дозволять уникнути травм:

Не поспішайте! Не сподівайтеся, що м`язи ваші фантастично оформляться через два тижні, для гідного результату потрібен час. Поступовість дуже важлива. Чи не надривався, навантаження збільшуйте потихеньку, не ризикуйте своїм тілом, м`язами і здоров`ям.

Почніть з вправи базових, вищеописаних тут, це приведе вас в форму і підготує до більш серйозних подвигів.

Якщо ви зважилися зробити свій перший крок в якості бодібілдера, сфотографуйте в повний зріст і запишіть свої дані (обхват шиї, біцепсів, стегон, грудей, талії), зріст і вагу.