Вправи для накачування м`язів

Як накачати м`язи? Здавалося б, - просте питання, але відповідь на нього дуже навіть непростий. Для красивого рельєфного розвитку м`язів необхідне поєднання декількох чинників: це і дотримання правильного харчування для схуднення, і регулярні тренування. Крім того, - величезний список таких дрібниць, як організація режиму, проведення масажу і косметичних процедур. Але які ж вправи використовувати для накачування м`язів?

Все залежить від необхідного результату. Це і ділянку тіла для прокачування, і бажаний ефект - від легкої підсмажити до сталевих м`язів. Тренуватися можна через день або кожен день, але, як показує практика, інтенсивні навантаження 3 рази в тиждень дають відмінний результат для накачування м`язів.

Який комплекс вправ для накачування м`язів вибрати? Для створення рельєфу на руках, плечах і спині чудово підходять вправи, виконувані на турніку. По суті, саме на заняттях цього типу і грунтується весь бодібілдинг - система усвідомленого «вибудовування» власного тіла. Можна виконувати також вправи з штучним навантаженням - жим лежачи (гантелі або штанга), підйоми рук і інші.

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

Ще один дієвий вправу для рук / грудей і спини - класичні віджимання. Починати подібні силові тренування має сенс з невеликого числа повторів і якісного виконання. Згодом потрібно прийти до тренування з невеликим числом повтором, чітким виконанням і в швидкому темпі запланованої програми.

Вправи для живота - це, в першу чергу, скручування, підйоми корпусу. Накачати м`язи цієї зони нескладно, - набагато важче зберегти отриманий результат. Які вправи для накачування м`язів вибрати для ніг? Максимально прокачує м`язи литок і стегон біг, стрибки і їзда на велосипеді. Всі ці вправи можна імітувати з вихідного положення лежачи, використовуючи таке тренування для різноманітності занять.

Багато спортсменів пропонують поєднувати силові й аеробні навантаження. Вважається, що така «змішана» тренування дозволяє накачати м`язи нехай і повільніше, але набагато якісніше, своєчасно ліквідовуючи і надлишки жиру. У бодібілдингу використовується інша стратегія: тут процес позбавлення від зайвого жиру і накачування м`язів - це не тільки два види харчування, але дві абсолютно різних дієти і режиму життя.

Підкріплювати ефект від кожного з виду тренувань можна, розраховуючи час прийомів їжі до і після, і навіть погоджуючи тренування зі своїм біологічним часом - з годинником відходу до сну і часом прокидання.