Upper body

Кожна худне жінка знає, що однією дієти для ефективного схуднення мало: потрібні ще й фізичні навантаження. Однак, багато хто думає, що достатньо виконувати комплекс вправ на нижню частину тіла - ноги, стегна талію, а опрацьовувати верхню частину тіла зовсім не обов`язково. Але це далеко не так.

Зі зниженням ваги зменшується і тонус м`язів, які не отримують достатньої силового навантаження. У підсумку ми отримуємо обвислі груди і некрасиві в`ялі руки. Вихід зі становища - тренування upper body.

Upper Body - силові вправи для схуднення живота, спрямовані на розвиток і вдосконалення м`язів преса і верхньої частини тіла. Такі тренування відмінно підійдуть жінкам, які перебувають в активній фазі позбавлення від зайвих кілограмів.

Вправи Upper Body допомагають спалити жир і є хорошою кардіонагрузку. Вони відмінно доповнять комплекс занять з акцентом на сідниці і ноги. Такі тренування піднімуть груди, поліпшать поставу, зміцнять руки.

Багато дівчат бояться силових вправ на руки і плечі, вважаючи, що інтенсивні тренування занадто «накачають» руки і збільшать обсяги плечей і шиї. Але боятися цього не варто: одна-дві тренування Upper Body в тиждень зроблять тіло більш рельєфним, однак, м`язи не стануть занадто об`ємними, зате фігура стане більш підтягнутою, жіночною і гармонійною.

У стилі силового тренування з спрямованістю на верхню частину тіла і з елементами аеробіки ви можете займатися навіть вдома. Для цього вам знадобляться: гумовий амортизатор, гантелі 1-2 кг, скакалка і килимок для вправ на підлозі.

Для початку розімніть хвилин десять зі скакалкою або потанцюйте під улюблену музику, не забуваючи задіяти руки.

Після розминки зробите серію віджимань з колін - 4 рази по 15 віджимань. Така вправа зміцнює груди і руки. Після цього виконайте вправи з гантелями: 4 рази по 25-30 розведень рук в сторони і підйомів на біцепс.

Потім виконайте на підлозі вправу «човник» - в положенні вниз обличчям одночасно відривайте від підлоги голову і ноги. Після цього, перевернувшись на спину горілиць, виконайте пряме скручування на прес - 3-4 рази по 20 повторів. В кінці занять потягніть спину, біцепс, трицепс і плече.

Для збереження гарної і гармонійної фігури не забувайте і про вправи для сідниць і ніг. Їх можна виконати в наступне тренування або після невеликого відпочинку.