Інтенсивне тренування на прес: різні комбінації. Коротка інтенсивне тренування на прес

Взимку деякі люди розслабляються, не займаються регулярно гімнастикою і до літа м`язи живота стають в`ялими, з`являються непотрібні округлості. Щоб привести фігуру в належний вигляд, потрібні інтенсивні тренування на прес, які бажано проводити в спортивному залі.

Дуже складно домогтися щоб живіт завжди був підтягнутим, для цього потрібно регулярно проводити тренування на прес, інтенсивні заняття досить скоро виправлять становище. Існує кілька гімнастичних комплексів, виконуючи які наполегливі люди можуть швидко позбутися від жирових відкладень і зробити фігуру підтягнутою, красивою і сексуальною. Бажано придумувати поєднання декількох вправ разом з досвідченим тренером, щоб отримати швидкий і хороший результат.

Існують кілька правил для інтенсивних тренувань на прес, підбираються 7 вправ, виконуючи які людина напружує і зміцнює м`язи живота. Кожне з них має тривати півхвилини, або робиться 20 повторів, закінчуючи одну вправу відразу треба починати наступне, не даючи собі перепочинку. Закінчивши перше коло, можна відпочити пару хвилин, потім повторити всі свої дії, виконується 3 кола, цього цілком достатньо, але тренування повинні відбуватися через день.

На верхню частину живота гарне вплив робить скручування, яке виконується в положенні лежачи на підлозі. Людина лягає на тверду поверхню і трохи згинає ноги в колінах, тримаючи руки за головою, потрібно скручують плечовий пояс, не відриваючи лопаток від підлоги.

У такому ж становищі виконують підйом ніг, піднімають тільки стегна і трошки сідниці, коліна при цьому залишаються зігнутими, руки лежать на підлозі.

Відео: Суперсет на прес. інтенсивна підготовка

Бажаючи отримати хорошу фігуру з підтягнутим животом, потрібно враховувати, що інтенсивні тренування дадуть хороший результат, якщо людина не стане зловживати жирною їжею, копченими продуктами, і не стане поїдати солодощі кілограмами.

Щоб розвинути бічні м`язи, треба лягти на підлогу, шкарпетки ніг зафіксувати під лавкою і піднімаючи верхню частину тіла, намагатися торкнутися правим ліктем лівого коліна і навпаки. Така вправа підходить для чоловіків, але робить талію широкою, тому дівчатам не рекомендується.

Кожен знає прекрасна вправа - велосипед, яке виконується лежачи на підлозі, ноги потрібно зігнути і виконувати дії, як при їзді на цьому транспорті, при цьому для більшого ефекту слід підняти плечовий пояс і закласти руки за голову.

Знову-таки лежачи на підлозі, піднімають прямі ноги, роблять перехресні руху кінцівками, спочатку вгору йде права нога, потім ліва. Під час виконання вправи можна упиратися на лікті.

Відео: 7-хвилинна інтенсивна інтервальна тренування на прес

Щоб зміцнити м`язи всього торсу, рекомендується виконувати планку, для цього лягають на підлогу, на живіт, впираються в поверхню ліктями і пальцями ніг. Для початку в такому положенні потрібно утриматися півхвилини, потім поступово збільшувати період до 4 хвилин.

Віджимання благотворно діють практично на всі м`язи тіла, тому їх обов`язково треба включити в комплекс вправ. Жінкам можна віджиматися від піднятою поверхні, використовуючи для цього стілець або гімнастичну лаву.

Відео: Рельєфний прес від Каті Усманова

Після виконання комплексу інтенсивного тренування, рекомендується зробити кілька вправ для заспокоєння дихання, наприклад на вдиху підняти руки вгору, на видиху - різко впустити їх і зігнутися.

Перед початком занять бажано пробігтися протягом 5 хвилин в середньому темпі, потім зробити розтяжку щоб розігріти м`язи, і тільки потім приступати до силових вправ, покликаним зміцнити й підтягти живіт і зробити його плоским і пружним.

Подібний комплекс підійде для того, щоб швидко і ефективно виправити фігуру, якщо вона не відповідає еталону краси. Але інтенсивні тренування не знадобляться, якщо постійно дотримуватися дієти і щодня присвячувати трохи часу фізкультури.