Огляд вправ для дівчат для красивої фігури. Унікальні вправи для дівчат для красивої фігури

Бажаючи зменшити обсяг талії і стегон, жінки намагаються дотримуватися суворої дієти, але без фізичних навантажень навряд чи можна створити ідеальні форми. Будь-який тренер може порадити робити вправи для дівчат, для красивої фігури, якщо їх регулярно виконувати, то можна досягти вражаючих результатів.

Зовсім необов`язково витрачати весь свій час для походів в спортивний зал, щоб добитися ідеальної фігури, досить виконувати рекомендовані тренером домашні вправи для дівчат. Найчастіше панянки вважають проблемними місцями свої талію і стегна, існує багато способів позбутися від жирових відкладень в цих місцях і целюліту.

Одне з відомих вправ для додання гарної форми попі - ходьба на сідницях, для його виконання потрібно сісти на підлогу і по черзі переставляти стегна вперед, пройшовши таким чином 4 або 5 метрів, потрібно повернутися назад. Спину при цьому намагаються тримати прямо, а руки знаходяться на поясі.

У комплекс вправ для дівчат обов`язково повинні входити випади, які робляться з положення стоячи, ноги ставлять на ширині плечей, роблять довгий крок вперед правою ногою і згинають її в коліні. Після цього повертаються в початкове положення і проробляють це ж рух з лівої ноги. Якщо потрібно прибрати з стегон жирові відкладення, потрібно зробити безліч підходів в швидкому темпі. Якщо ж дівчині необхідно наростити м`язи, слід взяти гантелі і зменшити кількість підходів.

Наступна вправа - велосипед, треба лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і трохи підняти їх. Тепер роблять рухи, що нагадують їзду на цьому засобі пересування, бажано періодично зменшувати і збільшувати "швидкість їзди", якщо є можливість, вправа замінюють реальної велосипедної прогулянкою.

Кожній дівчині потрібно розуміти, що відмінний результат вийде тільки в тому випадку, якщо вона буде регулярно займатися гімнастикою і виключить зі свого раціону жирний, копчені і солоні продукти, солодощі і газовані напої.

Деякі вправи можна робити за робочим столом, не відриваючись від повсякденних справ, сидячи за столом, потрібно звести разом стопи ніг, потім підняти шкарпетки, не відриваючи п`ять від підлоги. Після 60 повторів, починають піднімати п`ятки, в той час як шкарпетки залишаються на підлозі, ці рухи теж повторюють 60 разів.

Щоб підтягнути м`язи живота, слід на вдиху сильно напружити їх, і затримати дихання на півхвилини, потім роблять видих і розслабляються. 15 раз досить, щоб животик завжди залишався плоским, але робити вправу треба кожен день.

Вправа, яке називають "ножиці", чудово підтягує внутрішню поверхню стегна і зміцнює м`язи живота. Для його виконання, потрібно лягти на підлогу, трохи підняти прямі ноги і роблять махові рухи, схрещуючи кінцівки.

Відео: Ефективні вправи для красивої фігури

Тепер треба стати на коліна, спираючись на коліна та лікті, праву ногу ривком викидають назад і вгору, напружуючи м`язи живота і сідниці. Повторюють це ж рух лівою ногою.

У комплекс вправ бажано включити стрибки через скакалку, відомо, що подібні рухи сприяють схудненню і зміцненню м`язів ніг.

Не варто забувати про ранковій пробіжці, під час якої можна кілька разів зупинитися і зробити кілька вправ на розтяжку, присідання або віджимання. Слід розуміти, що дівчатам зовсім не потрібно віджиматися від підлоги, цілком достатньо буде як упор використовувати лавку.

Існує безліч вправ, які роблять фігуру ідеальною, але добитися цього можна тільки в тому випадку, якщо заняття будуть регулярними, комплекс, виконаний 2 або 3 рази, користі не принесе, а постійні тренування здатні зробити диво.

Деякі дами, бажаючи привести в порядок фігуру, скаржаться на брак грошей або часу, але є спеціальні вправи, які можна виконувати вдома в будь-який зручний час. Зовсім необов`язково витрачати фінанси на часте відвідування спортзалу.

Відео: Красива фігура. вправи