Вправи для сідниць і грудей будинку: методика виконання. Кращі вправи для сідниць і грудей будинку

Кожна дама мріє вміти пружні груди і підтягнуту попу, але самі по собі ці частини фігури такими не стануть, тому бажано виділити дещицю часу для гімнастики. Зовсім не обов`язково годинами мучитися в спортивному залі, можна з успіхом робити вправи для сідниць і грудей будинку, використовуючи для цього вечора або вихідні дні.

Фахівці пропонують різні домашні вправи на сідниці, які проробляються в будь-який вільний час, що, безсумнівно, сподобається всім працюючим жінкам. Якщо заняття проводити 3, або 4 рази за тиждень, робити по 10 підходів для кожної вправи, то можна отримати досить непогані результати. Всі дії виконуються повільно, але з напругою всіх задіяних м`язів, це одна з необхідних умов для отримання потрібного ефекту.

Присідання підтягне сідничні м`язи і внутрішню поверхню стегон, для правильного виконання вправи, треба поставити ніжки на ширину плечей і плавно виконувати присідання, поки стегна НЕ зафіксуються паралельно підлозі, після чого, так само повільно, без різких рухів, повертаються в початкове положення.

Випади теж прекрасно впливають на сідниці, вихідне положення аналогічно попередньому, лівою ногою роблять довгий крок вперед і плавно присідають. У такому положенні треба завмерти на 5 секунд, після чого, стати прямо, аналогічні рухи роблять протилежної кінцівкою.

Тепер слід лягти на спинку і зігнути ноги, розставлені на ширині плечей, в колінах, спираючись на плечі, треба підняти таз таким чином, щоб між колінами і плечовим поясом була пряма лінія. У такій позиції напружують м`язи живота і сідниць і затримуються на 10 секунд, потім опускаються на підлогу.

Подібний комплекс вправ проти целюліту на сідницях багато дам виконують вдома, включивши його в ранкову зарядку.

Бажаючи мати струнку фігуру, не треба забувати, що крім спеціальних вправ, для отримання бажаного, необхідно дотримуватися певної дієти, по крайней мере, треба відмовитися від жирних страв, газованих напоїв і різних солодощів.

Виконуючи комплекс фізичних вправ, обов`язково треба звернути увагу на груди, неважливо, велика вона, або маленька, має значення виключно пружність, а також, красива форма. Перш за все, необхідно завжди зберігати "горду" поставу, адже при розгорнутих плечах, бюст завжди буде виглядати привабливо, існують і деякі спеціальні вправи, здатні підтягнути обвислі грудні залози.

Стоячи прямо, руки треба розвести в сторони, після чого, перехрестити їх перед собою, причому права і ліва долоні по черзі виявляються зверху.

Наступна вправа - нахили, для нього ноги треба розташувати на ширині плечей, прямі руки витягають вгору і прогинаються назад, наскільки це можливо. Тепер нахиляються вперед і стосуються пальчиками статі поруч з пальцями ніг, розслабивши м`язи, повертаються в початкове положення.

Знову таки треба стати прямо, а ніжки поставити на ширині плечей, руки, зігнувши їх в ліктях, піднімають і з`єднують долоні перед грудьми. Вправа полягає в тому, щоб стиснути долоні якомога сильніше, а потім швидко розвести кінцівки в сторони.

Прекрасна вправа для підтягування грудей, це віджимання, жінкам не обов`язково віджиматися від підлоги, цілком достатньо, якщо вона буде впиратися в стінку, на рівні особи, або в сидіння стільця. Досить виконати 15 або 20 повторів, щоб відчути напругу в м`язах, причому не тільки грудей, але і живота.

Щоб збільшити ефект від фізичних вправ, багато жінок вважають за краще робити їх використовуючи гантелі, вага їх варіюється в залежності від фізичного стану жінки, годі було непідготовленій людині брати занадто важкі предмети.

Результат гімнастики безпосередньо залежить від стабільності занять, в ідеалі виконувати комплекс вправ потрібно 3 або 4 рази за тиждень, цього цілком достатньо, щоб зберігати фігуру в порядку, мати красиву груди і підтягнуті сідниці.