Вправи з ляйсан утяшева: комплекс вправ

Світова чемпіона з художньої гімнастики Ляйсан Утяшева стверджує, що тримати ваше тіло в тонусі після тривалих дієт і спорту вам допоможе ранкове 15-ти хвилинне заняття на фітбол. Також ці заняття допоможуть вам поліпшити ходу і поставу. Всі надані нижче руху потрібно виконувати по 15 разів.

Відео: Плоский живіт. Підбірка найефективніших вправ для преса і талії

нахили

Для вихідного положення встанемо прямо, стопи ніг поставимо на ширину плечей, піднімаємо руки вгору і зв`язує пальці «в замок». Далі необхідно вивернути замок назовні і зробити нахили вправо-вліво по черзі, витягаючи свій корпус слідом за руками.

прогин

Початкове положення - таке ж, як в першій вправі. Поєднуючи пальці «в замок» вище голови, зробити нахил вперед і одночасно потягнутися підборіддям за своїми долонями. Далі опускаємо голову, округляємо спину, далі випрямляє її і тягнемося за долонями ще далі. Ця вправа, як і весь комплекс вправ від Ляйсан Утяшева, допоможе не тільки схуднути, але і тримати своє тіло в тонусі.

підйом

Початкове положення - стопи ніг разом. Піднімаємо ліву ногу і торкаємося правого коліна лівим носком так, щоб при цьому коліно лівої ноги дивилося чітко в бік під 90 градусами.

Після цього утримуємо рівновагу, заводимо ліве коліно вперед і знову в сторону - максимально. Такі ж вправи робимо з іншою ногою.

планка

У цій вправі використовується м`яч. Початкове положення покласти ноги на м`яч таким способом, щоб опора припадала на гомілки. Руки в цей час повинні перебувати на підлозі, на рівні плечей і на їх ширині. Далі з цього ж положення потрібно витягнутися в планку. Обов`язково стежте за тим, щоб ваша поперек не прогиналася. Утримуйте таке положення 1,5 хвилини. Як бачите, вправи з Ляйсан Утяшева виконувати досить легко.

Відео: Як сісти на шпагат? Уроки розтяжки з Ляйсан Утяшева. Урок 1

скручування

Початкове положення - сядьте на край м`яча, стопи ніг поставте на такій відстані, щоб ноги зігнулися в колінах під прямим кутом, розведіть на ширину стегон. Корпус повільно відведіть назад і вниз, щоб хребет «ліг» на м`яч. Руки заведіть за голову. Тримаючись долонями за потилицю, качаємо прес.

Намагайтеся не втрачати рівновагу, піднімайте плечі і голову вище від м`яча, а коли розгинаються - постарайтеся не опускати долоні на підлогу.

ВращеніеДля цієї вправи вам потрібен еспандер або бодибар. Початкове положення - стоячи рівно, ноги тримаємо разом. Підніміть прямі руки вгору і повільно опускайте їх разом з бодибар за спину. Якщо потрібно, то руки в процесі виконання завдання можна трохи зігнути. Виконуючи такий простий і не надто довгий комплекс вправ від Ляйсан Утяшева, ви завжди будете в прекрасній формі.