Вправи ляйсан утяшева для схуднення

Ляйсан Утяшева є неодноразовою чемпіонкою світу, а також красивою, тендітною і дивовижної дівчиною. Її ідеальна фігура і краса - не подарунок природи, а неймовірний щоденна праця над власним тілом, творчий і грамотний підхід до тренувань.

Ляйсан точно впевнена, що процес схуднення - це свого роду випробування, на витривалість і силу волі. Нею був розроблений особистий комплекс вправ, які допоможуть за досить короткий час схуднути, бути стрункою і красивою. І потрібно прислухатися до тих порад, які вона дає будь-кому, і дотримуватися її системи схуднення, для привабливих і бездоганних форм.

Комплекс фізичних вправ для схуднення Ляйсан Утяшева дуже популярний і відмінно підійде навіть тим, хто абсолютно не підготовлений або раніше не займався фізичними навантаженнями з метою схуднути. За допомогою цих занять можна назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами, привести в норму обмінні процеси, зробити красивим власне тіло, і що найважливіше - навчитися любові до себе і впевненості.

Загальні поради Ляйсан Утяшева

• Для досягнення найбільшого похудательной ефекту під час тренувань, бажано використовувати спеціальний одяг або термобілизна, які створять ефект сауни на шкірі. Таким чином, плюсом до зменшення жиру буде виведення токсинів і зайвої води з організму.
• При відсутності такого виду білизни можна просто змастити проблемні ділянки розігріваються кремом, наприклад, антицелюлітний, обернути їх харчовою плівкою, і в такому вигляді займати вправами.
• Має стати зрозуміло, що будь-які комплекси фізичних вправ не нормалізують вагу без перегляду раціону. Харчування має бути здоровим, із збагаченням різними вітамінами.
• На самому початку кожного тренування обов`язково проводиться розминка для розігрівання всіх груп м`язів і підготовки їх до більш сильним навантаженням.
• Вправи виконуються в досить швидкому темпі, тому що саме так найефективніше спалюється жир, і не встигають остигати розігріті м`язи.

Для занять потрібно спортивний килимок.

Все вправ розділені на групи.

Вправи для ніг

Вони допоможуть привести в тонус всі м`язи, і зробити ноги стрункішими і витонченими, прибравши зайві відкладення.

1. Початкове положення - сісти на підлогу і зафіксувати руки за головою. Корпус повинен бути відхилений назад приблизно на 45 градусів, а м`язи живота і сідниць напружені. Потрібно виконувати махи вгору спочатку правою і лівою ногами, а після, піднімати обидві ноги і виконувати вправу «Ножиці». Завершують вправ руху, що імітують їзду на велосипеді, двома ногами в повітрі. Підняття правої і лівої ноги, вправа «Ножиці», і їзда на велосипеді виконуються по 8 разів і в швидкому темпі. Після відпочити 30 секунд і виконати 3-5 повторів.
2. Початкове положення - лягти животом на підлогу, голову відвести назад і напружити сідничні м`язи, тіло в цей час піднесено над підлогою на 45 градусів. Потрібно з точністю повторити все рух з попередньої вправи. Кількість таке ж - 8 повторів для кожного руху і 3-5 підходів.
   Вправи на схуднення з Ляйсан Утяшева. Випуск 8. Онлайн Сочевиця сайт про Ваше здоров`я

Вправи для преса

1. Початкове положення - лягти на підлогу, зімкнути руки в замок за головою, ноги зігнуті і упор прийнятий на стопи. Потрібно активно піднімати тіло над підлогою таким чином, щоб від статі відривалися тільки лопатки і плечі. Кількість повторів за один підхід - 8. Виконувати потрібно 3 підходи.
2. Початкове положення - повністю повторюється з першої вправи. Необхідно швидко піднімати корпус, і тягнутися лівим плечем до правого коліна, і навпаки, правим плечем до лівого коліна. Вправа виконується всього 16 разів, по 8 для кожної сторони.
3. Початкове положення - лежачи на животі, на підлозі, завести руки за голову і схрестити їх. Ноги зігнути в колінах, стопи в цей час нагорі і тягнеться шкарпетка. Знову ж таки, потрібно досить швидко піднімати тулуб вгору. Повторювати потрібно в три підходи по 8 разів.
4. Початкове положення - повторюється з третього вправи. Потрібно піднімати над підлогою і тягнути ліве плече до правої стопи, і навпаки, праве плече до лівої стопи. Бажано тягнутися якнайдалі, і максимально вигинатися. Для кожної сторони кількість повторів становить 8.

Вправи для тренування великих м`язів

Великі м`язи це своєрідний корсет для тіла, і тому в обов`язковому порядку повинні бути добре розвинені і опрацьовані, так як саме завдяки їм фігура має гарні вигини.

1. Початкове положення - лягти на тверду поверхню, зігнути ноги в колінах і стопи добре зафіксувати на підлозі. Далі, потрібно ступні обхопити руками і різко піднімати таз, тримаючи весь цей час напруженим сідничні м`язи. Плечі, під час всього виконання, відриватися від підлоги не повинні. Повторити вправу необхідно 16 разів. Для початківців це вправа буде досить складним, але з часом його освоєння ставатиме легше. При досягненні високого рівня підготовки стопи потрібно буде ставити в таку позицію, як «напівпальці», тобто на пальчики.

Після завершення цієї вправи, нарешті, дозволяється перепочити, але не просто полежати і посидіти, а обхопити коліна руками і з боку в бік і злегка погойдатися. Це зніме напругу з м`язів.

Вправи для верхніх м`язів преса

Розташовується ця група м`язів прямо під грудьми, і в будь-якому випадку від них потрібно позбавитися.

1. Початкове положення - лягти на підлогу, руки завести за голову і випрямити ноги так, щоб шкарпетки були витягнуті. У ритмічному темпі піднімати тіло, щоб від статі відривалися тільки лопатки і плечі. Вправу повторити 16 разів і довести до двох підходів.
2. Початкове положення - на твердій поверхні потрібно лягти на правий бік. Руки завести за голову, ноги схрестити і ліву виставити трохи перед собою. Напружити сідниці, і намагатися піднімати тулуб якомога вище. Повторити для кожної сторони по 16 разів.
3. Початкове положення - на твердій поверхні лягти на живіт, витягнути ноги і схрестити руки за потилицею. Потрібно піднімати корпус, максимально високо, і під час всього виконання тримати сідничні м`язи напруженими. Необхідно виконати 16 повторів.

Сама Ляйсан Утяшева завжди повторює, що не варто переживати, якщо не вийшло виконати правильно з першого разу або повторити якесь вправу. Головне, як вона вважає, спробувати, а вміння з`явиться з досвідом.

Вправи, пропоновані спортсменкою, дуже різноманітні, і дають хороше навантаження всім групам м`язів. Після виконання комплексу можна відчути легку хворобливість у всьому тілі, але не варто цього лякатися, це всього лише означає, що процес схуднення проходить успішно, і обрано правильний шлях.

Через кілька тижнів регулярних занять вже буде видно результати праці, які виразяться в постройневшей фігурі, підтягнутих м`язах і загальний стан організму.

Основні принципи харчування при виконанні фізичних вправ за методикою Ляйсан Утяшева

1. Часте харчування, 5-6 разів на день по 250 300ккал принесуть користь організму набагато більше, ніж звичайне триденне;
2. Чи не перенасичувати прийоми їжі висококалорійними продуктами, контролювати глікемічний індекс кожного блюда;
3. Більше клітковини і білка разом з рослинною їжею, менше важких вуглеводів;
4. Їжа повинна бути повноцінною, менше напівфабрикатів, випічки, солодких виробів, менше порожніх калорій;
5. Джерело йоду в організмі слід контролювати, додавати в раціон водорості і натуральні біодобавки.
6. Менше стимулюючих продуктів, якщо чай або кава викликає у Вас напади голоду - відмовтеся від цих напоїв.
7. Регулярно снідайте в один і той же час, після пробудження не слід відразу накидатися на їжу, можна зробити кілька фізичних вправ, зарядку для накопичення апетиту.
8. Рух і здоровий спосіб життя!

Відгуки реальних користувачів даної методики

Вікторія, 27 років.

Відео з вправами для схуднення від Лейсан Утяшевой

Вправи Ляйсан Утяшева для схуднення