Аеробіка - вправи з м`ячем

Аеробіка дуже корисна. А особливо ефективні вправи з м`ячем. Проводити такі тренування - одне задоволення. Детально про дані вправах можна дізнатися нижче.

Чи складно займатися з м`ячем?

Складна дана аеробіка? Вправи з м`ячем, можливо, можуть спочатку здатися трохи складними. Але незабаром з`явиться спритність і вправність, і тренування будуть доставляти тільки задоволення. І, звичайно, заняття з м`ячем дуже корисні.

Відео: Вправи для схуднення з фітболом

Вправи з м`ячем

1. 
   
   
   

   Стрибки на м`ячі. Ця вправа дуже просте. Хоча спочатку, можливо, буде складно утримати рівновагу, тому краще робити вправи з м`ячем з ручкою, щоб було за що вхопитися.

2. Потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. При цьому стопи повинні упиратися в м`яч. Потім потрібно підняти таз, а також одночасно округлити спину. М`яч повинен залишатися весь час на місці. Потім потрібно повернутися в початкове положення. Робиться 20 повторів.

3. Аеробіка з м`ячем також включає і таку вправу: потрібно лягти на спину. При цьому одна стопа впирається в м`яч, а інша нога піднята догори. З такого положення потрібно піднімати таз якомога вище, потім повертатися у вихідне положення. Необхідно повторити вправу 20 разів.

4. Потрібно розмістити ноги на м`ячі, а руками впертися в підлогу. Тобто, статі стосуються тільки руки. В даному положенні слід виконувати енергійні віджимання від підлоги. Всього потрібно зробити 20-30 повторів.

Відео: Фітбол АЕРОБІКА! ФИТНЕС! Схуднути на 10 кг ЛЕГКО? КРАЩА Дієта в описі до відео!

Вправи з м`ячем - це не тільки захоплююче і приємно, але ще і дуже корисно!