Аеробіка для живота шість вейдера

Якщо живіт є проблемною зоною, то ситуацію можна і потрібно виправляти. Допоможе в цьому комплекс вправ «Шість» Вейдера. Детальніше про це можна дізнатися нижче.

Що таке комплекс «Шість» Вейдера?

Аеробіка для живота Джо Вейдера є тренування, що включає 6 вправ, спрямованих на опрацювання м`язів живота. Розрахований курс на 6 тижнів. Одна серія має на увазі повторення всіх вправ певну кількість разів. Один повтор - одна серія. Кількість повторів збільшується з кожним днем.

Відео: Супер Вправи для Живота і Боков. Олена Силка

вправи

1. Потрібно лягти на спину і підняти зігнуту в коліні праву ногу, потім піднімається верхня частина тулуба, руки стосуються коліна. Живіт повинен бути напруженим. Положення затримується на 3 секунди. Те ж саме проробляється з іншою ногою.

2. Те ж саме, тільки піднімаються дві ноги відразу.

3. 
   
   
   

   Аеробіка «Шість» включає і таку вправу: все робиться так само, як в першій вправі, але руки забираються за голову.

4. Аналогічно другого вправі, але руки за головою.

5. Підняти верхню частину тулуба, напружуючи живіт, потім зробити в повітрі вправу «велосипед» ногами. Зробити від 5 до 20 махів (залежить від підготовки).

6. Потрібно підняти верхню частину тулуба і одночасно випрямлені ноги, затримати положення на 3 секунди.

Відео: 10 хвилин Вправи для живота прибираємо жир з боків

програма занять

Аеробіка «Шість» Вейдера має на увазі збільшення навантаження. Так, в перший день виконується один підхід 6 разів, 2 і 3 день - 2 підходи по 6 разів, в 4,5 і 6 дні - 3 підходи, також 6 разів. 7,8, 9 і 10 день - 3 підходи, але по 8 разів, в 11, 12, 13 і 14 дні - 3 підходи по 10 разів.

15, 16, 17, 18 дні - 3 підходи по 12 разів, в 19, 20, 21, 22 дні - 3 підходи по 14 разів. У 23, 24, 25 і 26 дні - 3 підходи по 16 разів, в 27, 28, 29 і 30 дні - 3 підходи по 18 разів. Кожні наступні 4 дні кількість разів збільшується на 2, курс триває 42 дні.

«Шість» Вейдера - це реальний шанс знайти красивий живіт.