Як накачати прес дівчині в домашніх умовах?

Гарний живіт - мрія багатьох дівчат. Накачаний прес асоціюється у нас з молодістю, енергійністю і сталевий силою волі. Зробити рельєфний прес як у світових знаменитостей можна, і навіть потрібно! І так спробуємо відповісти на питання як же можна накачати прес дівчині в домашніх умовах. Та дуже просто.

Перш за все уточнимо, що ж таке прес? Прес - це чотири великі м`язи корпусу: передня поздовжня, передня поперечна і дві бічні.

Для того, щоб ці м`язи були видні під шкірою і надавали животу рельєф, потрібно мінімізувати кількість підшкірного жиру в цій області. Тому що якщо просто приступити до тренування преса, м`язи живота прийдуть в тонус, але їх не буде видно під підшкірним жиром.

Для того, щоб спалити підшкірний жир, потрібно дотримуватися правил правильного харчування: відмова від солодкого і мучного - швидких вуглеводів і перехід на повільні вуглеводи і білки - каші, овочі, фрукти, м`ясо, яйця, молочні продукти. Дуже важливо правильно і багато пити: ніяких газованих і солодких коктейлів. Тільки вода і зелений чай. Іноді можна дозволяти собі несолодкий кави.

Щоб «запустити» механізм спалювання жирів, необхідно почати кардіотреніровки. Тобто, такі тренування, при яких частішає пульс і серце починає активно проганяти через організм кров і кисень. Саме при таких тренуваннях найбільш ефективно спалюється підшкірний жир. До кардіотреніровки відносяться: біг, плавання, аеробіка, велосипед.

Отже, дієта в нашому випадку необхідна для того, щоб припинити процес накопичення жиру в організмі, а кардіотреніровки - щоб спалити вже наявний жир.

Наступним кроком у досягненні нашої мети будуть силові навантаження. Вони потрібні для того, щоб збільшити м`язи преса в обсязі, надати їм рельєф і позначити «кубики». Базовим вправою на поздовжню м`яз преса є підйом тулуба. Він виконується в такий спосіб: лежачи на килимку, зігніть ноги і поставте стопи на підлогу. Руки приберіть за голову. Злегка відриваючи лопатки від килимка, скручуйте корпус вперед, роблячи видих. Повертаючись у вихідне положення, робіть вдих. При виконанні даної вправи стежте за тим, щоб працювали м`язи преса, а не спини. Для цього не потрібно сильно піднімати корпус, досить піднімати лопатки. Поперек при цьому не повинна відриватися від підлоги. Дане вправу потрібно виконувати в три підходи по 20 разів в кожному.

Наступне базова вправа для преса виконується також з положення лежачи на килимку. Тільки руки і ноги при цьому залишаються прямими. Розведіть руки в сторони перпендикулярно корпусу і покладіть їх долонями вниз. На видиху піднімайте прямі ноги так, щоб вони опинилися під прямим кутом до підлоги. Також як і в першому випадку, виконувати це слід по 3 підходи з 20 раз.

Для тренування бічних м`язів преса існує наступна вправа: лежачи на килимку з зігнутими і упертим в підлогу ногами, прибираємо руки за голову, а потім, на видиху, одночасно піднімаємо піднімаємо праву руку і ліву ногу так, щоб лікоть і коліно стикнулися. При поверненні на килимок, робимо вдих. Повторюємо 20 раз, а потім робимо те ж саме з правою ногою і лівою рукою. Потім міняємо боку. Як завжди, для кожної сторони потрібно зробити по 3 підходи.

Згодом ваші м`язи звикнуть до навантаження і потрібно буде робити ці ж самі вправи з обтяженням: в першій вправі можна взяти в руки гантелі або пляшку з водою, а для другого вправи придбати обважнювачі для ніг. Третя вправа з часом потрібно буде виконувати з прямою ногою і рукою, зводячи вже не коліно і лікоть, а долоню і носок стопи. Важливо пам`ятати, що збільшення кількості повторів - це помилковий спосіб збільшити навантаження. Набагато ефективніше виконувати вправи правильно по 20 разів, ніж неправильно по 100.

Не так вже й складно, вірно? А всього-то й потрібно, що килимок, сила волі і бажання мати ідеальний прес. При бажанні перших результатів можна досягти навіть за один тиждень. Харчуйтеся правильно, регулярно тренуйтеся і незабаром ви зможете похвалитися підтягнутим животом.