60 Нахил

Відео: Нахили "Доброго ранку" для Сідниць | Best Exercise for Butt Workouts [90-60-90]

Якщо ви хочете знайти гарну і тонку талію, якої будуть заздрити всі ваші подруги, вам обов`язково потрібно включити в тренування, такі вправи, як прес, нахили і обруч. Виконання цих вправ дозволить вам за короткий час стати красивою і бажаною жінкою. Величезний плюс, що для виконання цих вправ не потрібне спеціальне обладнання, і ви можете займатися, дивлячись свій улюблений серіал або передачу.

нахили

Нахили завжди вважалися дуже ефективним і корисним вправою. Нахили в сторони допомагають розтягнути хребет і задіяти в роботу косі м`язи живота, при цьому, вправа не вимагає спеціальної підготовки. 60 нахилів може виконати навіть новачок!

Техніка нахилів в сторону

Незважаючи на простоту, це вправу потрібно виконувати за правилами:

1. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки на стегнах;

2. 
   
   
   

   Слідкуйте за спиною, вона повинна бути максимально рівною;

3. З цього положення починайте робити нахили по черзі в одну сторону, і в іншу, рука при цьому повинна тягнутися до стіни

нахили вниз

Після виконання нахилів в сторону, можна зробити нахили вниз. Початкове положення в цій вправі трохи відрізняється: ноги повинні бути разом, спина пряма, руки висять уздовж тіла. Намагайтеся руками дотягнутися до пальців ніг, які не округляючи спину. Робимо 60 разів нахили вниз.

Вправи на прокачку преса

Якщо ви хочете стати володаркою тонкої талії, до нахилів обов`язково потрібно додати прес, і виконувати ці вправи в комплексі.

техніка виконання

Починати качати прес, можна з простих скручувань і підняттів корпусу наверх. Для цього лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, на видиху піднімайте корпус, при цьому стежте за попереком. Вона не повинна відриватися від підлоги. Згодом, можна підняти ноги на 90 градусів і піднімати корпус.

Відео: Легка тренування для Преса і тонкої Талії: 5-хвилинний комплекс. Олена Силка

В ідеалі рекомендується робити 40 разів прес, 60 раз нахили. Кількість повторень на прес модно збільшити, якщо ви відчуваєте, що у вас ще достатньо сил. Але не варто дуже старатися в перший час тренувань. Для початку, м`язи повинні прийти в тонус, і тільки потім можна давати більш інтенсивні навантаження.

Прес, нахили, обруч - все це допоможе позбавитися від зайвої ваги в області талії, без особливих витрат і зусиль. Ці вправи настільки прості, що їх можна виконувати вдома, без контролю тренера. Але необхідно розуміти, щоб досягти результатів, потрібно займатися систематично, а не час від часу.

Відео: Присідання на грудях + Жим лежачи + Нахили стоячи + Трицепс (Leg + Bench training)