Нахили в сторони для талії

Відео: Нахили в сторони з гантеллю: вправа для бічних м`язів преса

Кожна дівчина мріє мати осину талію, не докладаючи особливих зусиль для цього. Але, як відомо, без праці - витягнеш рибку зі ставка. Тому робота над талією вимагає часу і зусиль.

Відео: Як зробити талію тонкою? 5-хвилинка допоможе вам зробити талію тонкою!

Нахили в сторони для талії

Звичайні нахили в різні боки відмінно допомагають впоратися з обсягами в області талії. Для посилення ефекту можна взяти невеликі гантелі. Головне в цій справі - не перестаратися, тому що якщо сильно захопитися, можна замість зменшення талії отримати протилежний ефект. Нахили в сторони для талії можна доповнити й іншими вправами, наприклад, лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, з`єднайте їх і поставте на підлогу. По черзі опускайте ноги то в одну сторону, то в іншу.

Відео: Як прибрати боки - вправи для схуднення боків. Класний результат!

Ще одна вправа для зменшення талії: сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підібгайте їх під себе. При цьому сідниці повинні упиратися в п`яти. Опускайте по черзі корпус з ніг на підлогу в одну сторону, потім в іншу.

Прес для талії

Крім нахилів, ефективним вправою для зменшення талії є прес. Н такі вправи, як прес, нахили в сторони будуть ефективні тільки в тому випадку, якщо дотримуватися правильного режиму харчування. Відмовитися від солодкого, мучного, і інших продуктів, в яких міститься величезна кількість жирів і складних вуглеводів.

Відео: Правильне виконання - Нахили в сторону (гантелі)

Починати прокачування преса варто з простих скручувань. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки за головою, поперек щільно притиснута до підлоги. На видиху починайте плавно піднімати корпус, на секунду, затримуючись на верху, робіть вдих і повертайтеся в початкове положення. Згодом темп можна збільшити і додати повороти вліво і вправо.

Для досягнення максимального ефекту можна додати обважнювачі, наприклад, блін від штанги або гантель. Але такий варіант більше підходить для підготовлених спортсменів.

Нахили в сторони, як і прес, вимагають регулярного виконання, інакше це не принесе ніяких результатів. Якщо ви хочете мати осину талію, на заздрість всім жінкам, ви повинні запастися терпінням і докласти зусиль. Виконувати вправи бажано щодня по 10-20 хвилин, в залежності від вашої фізичної підготовки. Також для зменшення талії можна використовувати обруч. Добре допомагають і кардіо тренування (біг, скакалка, ходьба, плавання).

Зменшити обсяг талії - реальне завдання, з якою може впоратися будь-яка жінка, якщо буде систематично виконувати вправи і обмежить себе в їжі.